瘦腿瑜伽 塑造修長(zhǎng)雙腿防治靜脈曲張

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:54

  我們都希望可以有一雙修長(zhǎng)的美腿可以為我們?cè)鎏韼追置利?,這樣我們就可以不糾結(jié)的喜歡夏天的超短褲,喜歡秋天的,喜歡冬天的,喜歡一年四季的各種可以用來(lái)??岬难澚?,這樣的美好愿望其實(shí)也不難實(shí)現(xiàn)。

  今天小編就給大家介紹幾組元敬愛(ài)動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造出美腿哦!

  動(dòng)作1

  坐好,雙腿伸直,雙腳并攏。

  腳尖繃緊;雙手放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上。

  動(dòng)作2

  屈右膝,把它往回拉,同時(shí)吸氣。

  讓右腳跟貼近會(huì)陰處,腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè);同時(shí)高舉雙手臂過(guò)頭,垂直干地面,掌心向前。

  動(dòng)作3

  呼氣,身體前傾。

呼氣,身體前傾

  身軀壓在左腿上面;雙手下壓,手掌放在地上;保持10-30秒鐘,自然呼吸;吸氣時(shí)直起上身,此為單腿背部伸展式。

  動(dòng)作4

  彎曲我們的雙腿,保持腳掌相對(duì)。

  雙手握住腳尖,雙膝下壓,吸氣。

  動(dòng)作5

  呼氣,以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝,盡量讓它們靠近身體;雙肘向兩側(cè)打開(kāi),將膝蓋壓向地面;此為束角式。

  反復(fù)練習(xí)3一5次。

  動(dòng)作6

  吸氣,直起上身,雙手放在體側(cè),伸直雙腿,腳尖并攏繃緊。

  動(dòng)作7

  調(diào)勻呼吸后,眼望雙腳,兩腳掌以腳躁為中心,順時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn);此為旋轉(zhuǎn)腳踝式。

  按順、逆時(shí)針?lè)较蚨啻尉毩?xí)。

  聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

  剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要在意身體彎下去多深,而是集中注意力,保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態(tài);盡可能停止脊椎,這樣能取得好效果,但不要勉強(qiáng)去做,要自然呼吸,順勢(shì)而為。

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