瑜伽動(dòng)作 適合在家中練習(xí)的瑜伽伸展術(shù)

　　轉(zhuǎn)眼又到了周三，我們一周的瑜伽練習(xí)也進(jìn)行到了一半，相信大家對(duì)于我們的瑜伽動(dòng)作都有了更多的了解了吧，有人說(shuō)我們的瑜伽顯得特別的高檔，總是去瑜伽館會(huì)覺(jué)得特別的奢侈，不是所有的小職員都能承受得來(lái)的，其實(shí)真相并非如此。

　　今天，小編就交給大家一些瑜伽動(dòng)作，大家足不出戶，在家就可以練習(xí)了。來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　一、眼鏡蛇式

　　動(dòng)作1

　　俯臥，雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地，用鼻子深呼吸3次。

　　注意，保持緩慢的呼吸，千萬(wàn)不要急，盡量放松身心。

　　動(dòng)作2

　　放松，讓我們的頭部保持不動(dòng)的狀態(tài)。

　　雙手位于胸前并將重量逐漸轉(zhuǎn)移到雙手上，深呼吸1次;

　　動(dòng)作3

　　邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向，主動(dòng)抬起上半身，雙手撐地支撐身體，呼氣。

　　二、樹(shù)式

　　動(dòng)作1

　　左腿直立，吸氣，右腿彎曲膝蓋向身體旁側(cè)打開(kāi)、腳跟靠向左大腿根，站穩(wěn)呼氣。

　　動(dòng)作2

　　讓我們的兩只手舉過(guò)頭頂，輕輕地合十。

　　吸氣向上延伸。

　　動(dòng)作3

　　雙手從體側(cè)舉過(guò)頭頂并合十，吸氣向上延伸。

　　三、三角伸展式

　　動(dòng)作1

　　呼氣，雙腳打開(kāi)兩肩寬，穩(wěn)穩(wěn)抓住地面。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，雙臂從身體兩側(cè)舉起并平行于地面。

　　動(dòng)作3

　　呼氣，右手指尖向遠(yuǎn)向下?tīng)恳眢w側(cè)彎，同時(shí)抬起左臂垂直于地面，眼睛看向右手指尖高處。