雙人瑜伽是我們的瑜伽種類中強調(diào)合作和交流的一種,我們的練習(xí)者要和對付進行良好的溝通之后,再雙人一起合作完成的瑜伽動作。不僅如此,我們的雙人瑜伽還很講就一個感覺,我們的兩個練習(xí)者必須要有一定的默契度才可以進行練習(xí)。

  今天,我們就和大家一起來分享一下我們的雙人瑜珈有哪些招式。

  祈禱式

  這是練習(xí)的準(zhǔn)備動作,也可以看做冥想。

  雙腿交疊,相向而坐,合掌,一方輕握對方的手,額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體,一旦全神投入當(dāng)下,兩人之間自然會產(chǎn)生深層的溝通。

  用五分鐘平復(fù)我們的內(nèi)心,將兩人的呼吸節(jié)奏調(diào)整一致。

  將兩人的呼吸、心跳調(diào)節(jié)到步調(diào)一致,靜默五分鐘。

  雙人瑜伽

  功效:身心溝通的開始,為進一步運動做準(zhǔn)備。

  TIPS:盤腿而坐時,兩人之間的距離盡量貼近。

  挺直我們的背部,盡量拉伸我們的腰椎。

  船式

  端坐,吸氣,伸直雙腳并將雙腳并攏在一起,使腳趾向上居高,兩人的腳掌緊貼在一起,雙臂交握。保持這個姿勢,做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎,吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

  功效:拉開髖部、腿部韌帶,增強下半身的柔韌性

  TIPS:脊椎向上延伸,盡量不要向后倒。

  如果覺得吃力,可以拉開兩人之間坐骨的距離,但膝蓋要保持緊繃挺直,不能打彎

  眼鏡蛇式

  請對方俯臥,將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕,慢慢伸直你的脊柱和手臂,利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留,保持深呼吸10秒。雙方交替練習(xí)。

  功效:對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。

  TIPS:如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題,請不要練習(xí)。

  拉的時候不要用力過猛,如果對方柔韌性不夠,可以將膝蓋上移到她的臀部位置。

  新月式

  兩人背對背站立,雙手放松自然下垂,放在身體兩側(cè)。以臀部為樞紐向前彎,將頭部朝向地板垂下,將雙手后伸,握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板,不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近,保持五個呼吸。

  功效:這是與眼鏡蛇式相對的練習(xí),同樣能增強腰背柔韌性。

同樣能增強腰背柔韌性

  TIPS:下落的速度盡量緩慢,同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。

  如果可以,將雙腳向兩側(cè)微微跨出,將額頭向雙腿間移動,與同伴的額頭相觸。

  雙魚式

  讓身體平躺下來,雙腿交疊。雙方手肘撐地,讓胸部抬起,頭頂向后觸地,手肘再撐地,盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前,保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭,把身體慢慢躺回地面。

  雙魚式

  功效:打開胸腔,增加肺活量,養(yǎng)成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放松。

  TIPS:如果是男女同伴練習(xí),女性的腿放在男性的上面。

  盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。

  伸展三角式

  兩人背對背站立,右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步,腳趾向右,左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)伸展,右手下落,放在右腳前方,左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側(cè)練習(xí),各做五組。

  功效:增強側(cè)腰肌、腹肌力量,消除小肚腩及游泳圈。

  TIPS:臀部、背部緊貼在一起,仿佛貼著一堵墻一樣,這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地,可以握住自己的小腿。

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