看一看我們練習(xí)瑜伽的群體,孕婦這個(gè)群體為特殊,她們處在一個(gè)特別需要呵護(hù)特別重要的人生時(shí)刻,她們想通過(guò)練習(xí)瑜伽讓未來(lái)的寶寶們和自己一樣擁有健康而優(yōu)美的身姿。這是一個(gè)特別美好的心愿,我們每一位都希望她們?nèi)缭敢詢(xún)敗?/p>

  今天,小編就專(zhuān)門(mén)為我們的準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備了幾組瑜伽動(dòng)作,各位準(zhǔn)媽媽在練習(xí)時(shí)要小心哦!

  山式

  動(dòng)作描述

  雙腳并攏站立。

  伸展所有腳趾,膝蓋繃直。

  保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

  放下肩膀,頸部挺直,目視前方。

  向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開(kāi)身體。

  保持1~2分鐘。

  益處

  練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們掌握身體的平衡點(diǎn)。

可以幫助我們掌握身體的平衡點(diǎn)

  使身體受力均勻,改善姿態(tài)增強(qiáng)活力,更可調(diào)整脊柱的不適。

  使臀部上提,胸部開(kāi)闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢(shì)。

  孕期保持練習(xí),產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

  肩倒立

  動(dòng)作描述

  仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。

  雙手支撐軀干推動(dòng)向上,下巴收向鎖骨。

  后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

  益處

  此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。

  束角式

  動(dòng)作描述

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對(duì),靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。

  呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。

  重復(fù)2~3遍。

  益處

  供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次,可以減少分娩時(shí)的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

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