減肥瑜伽 清晨10分鐘塑造窈窕好身材

　　要想“瘦”就必須先告別“懶”，我們一天中佳瘦身時(shí)間就是早上，想象一下：一個(gè)清晨，你起了個(gè)早，簡(jiǎn)單的洗漱之后。你感到清醒了點(diǎn)，然后就開始了清晨瑜伽練習(xí)。這該是一個(gè)多么勵(lì)志的畫面!我們需要這樣的你出現(xiàn)。

　　今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，大家起個(gè)早一起來(lái)做一做，讓我們從早上開始瘦。

　　做瑜伽的必要條件

　　時(shí)間：好是在早晨。

　　雖然做了一個(gè)晚上的睡美人后，我們的心還較為“羞澀”，大大得降低了我們本該有的靈敏性跟欲望，使的身體難以運(yùn)動(dòng)開來(lái)。

　　場(chǎng)所：首先，場(chǎng)所必須要通風(fēng)，其次，要干凈。

　　因?yàn)樵谇鍍籼?，你能拋開人世間的種種紛擾，讓身體進(jìn)入一個(gè)運(yùn)動(dòng)絕佳的環(huán)境。

　　Step 1

　　效果：運(yùn)用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲勞，解決便秘，調(diào)理內(nèi)臟，減少壓力

　　注意：腹瀉，頭痛，高血壓，低血壓，生理期的MM不要做該動(dòng)作

　　1、呈跪姿，保持上身挺拔。

　　2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時(shí)候的左腳要保持原來(lái)向后伸展的狀態(tài)。

　　3、左手放在右腳的膝蓋下面。

　　右手放在左腿上面。吐氣的時(shí)候慢慢地向左扭轉(zhuǎn)你的上半身，扭轉(zhuǎn)時(shí)眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周，直至眼光看到右肩膀時(shí)，人就停止扭轉(zhuǎn)。

　　然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動(dòng)作。左右做5次。

　　Step 2

　　這個(gè)動(dòng)作是拉伸你側(cè)面的身體，激活肺部的運(yùn)動(dòng)，為身體吸入更多的氧氣。

　　促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運(yùn)作速率，燃燒更多的脂肪。

　　效果：減輕壓力、踧踖肺部的運(yùn)動(dòng)、改善消化機(jī)能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。

　　注意：該動(dòng)作不適合腹瀉、高低血壓患者。

　　1、跪坐在自己的雙腿上。

　　2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。

　　注意，這時(shí)候的左腳要保持原來(lái)向后伸展的狀態(tài)。

　　3、雙手放在后腦勺。

　　4、慢慢的吐氣，上半身向右側(cè)傾斜。

　　需要注意的是，不是整個(gè)人向右傾斜，是要拉伸你的右側(cè)筋肉，當(dāng)感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時(shí)。

　　就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。