瘦手臂瑜伽 拉伸手臂5招塑造纖細(xì)線條

　　我們的減肥有很多種，比如說，腹部減肥，腰部減肥、臀部減肥還有腿部減肥等等，不同的部位我們都會(huì)有專門的動(dòng)作去負(fù)責(zé)，這樣我們才能夠針對(duì)性極強(qiáng)的快速減去不要的贅肉，有不少的朋友顯然已經(jīng)深諳減肥之道，所以，他們才能輕松的減掉肥肉。

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，我們堅(jiān)持練習(xí)就可以瘦出纖細(xì)的手臂。

　　科普：要點(diǎn)在于細(xì)化肱三頭肌

　　肱二頭肌是上臂彎曲時(shí)的發(fā)力肌肉。

　　在日常生活中，我們提重物都要靠它。

　　因此，請(qǐng)不要在肱二頭肌上花上過多的時(shí)間。

　　而肱三頭肌則不然，它主要在將物體向前推或者將物體舉過頭頂?shù)臅r(shí)候才會(huì)用到，例如舉重和拳擊。

　　所以日常生活中，它是很少被使用的。因此肱三頭肌部位松弛、贅肉積聚也就在所難免了。那要如何細(xì)化它?

　　試試下面的細(xì)化上臂5種方案

　　方案一，曲臂拉伸

　　類似于體育課上的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)部分。

　　舉起右手，屈肘。使之側(cè)對(duì)著背部。

　　首先將右手舉起，肘部彎曲側(cè)向背部。

　　然后左手壓住右手手肘，緩緩地向左肩拉伸30秒。

　　左手也做對(duì)應(yīng)操作30秒。

　　方案二，后上拉伸

　　標(biāo)準(zhǔn)立正姿勢(shì)，手臂向后伸直，然后緩緩向上拉伸。

　　拉伸到大限度后保持3~5秒再放下。

　　重復(fù)整個(gè)動(dòng)作10次，手臂上拉的時(shí)候注意要抬頭挺胸收腹。

　　方案三，交叉提壓

　　手肘彎曲，右手在下左手在上，手掌重疊。

　　然后右手向上提，左手向下壓，讓兩手產(chǎn)生巨大的壓合感。

　　每次十秒，做3次。完成后上下手交換位置，再重復(fù)動(dòng)作，也是每次十秒，做3次。

　　方案四，雙臂支撐

　　1.雙手貼壁，手與肩寬，腋下放松

　　2.手臂支撐在墻壁上，彎曲手肘2~3秒。彎曲到一定程度后保持3~5秒。

　　注意，手肘彎曲時(shí)，不可向外伸。

　　3.然后再用2~3秒回復(fù)到動(dòng)作一。

　　重復(fù)流程10次左右即可。

　　方案五，后擺拉伸

　　1.單手單腳依靠在椅子上，支撐起身體。

　　2.手持一定重物(礦泉水也可)，手肘彎曲呈90度，然后緩緩地向后伸直。

　　盡可能地把手臂伸直到與地面平行的程度。

　　3.注意肩部和上臂要保持不動(dòng)哦。