減肥瑜伽 有效修正體型拉伸關(guān)節(jié)瘦全身

　　當(dāng)你又想瘦腿又想瘦腰還想瘦瘦手臂的時(shí)候，只能無奈的表示你胖的比較均勻了。這樣的減肥案例并不少見，我們有不少的朋友都遇到過肥胖的困擾，有些人選擇放棄，而我們還有些人選擇了堅(jiān)持。減肥是一件既有利于健康又有利于形象的好事，我們支持!

　　今天，小編就以行動(dòng)說話，先給大家分享一組減肥動(dòng)作吧!

　　核心提示

　　下面這套簡單的動(dòng)作是專門針對(duì)瘦腿提臀的。

　　能有效拉伸大小腿的肌肉，幫助燃燒臀部的脂肪。

　　用這個(gè)動(dòng)作達(dá)到提臀的效果是很不錯(cuò)的選擇。

　　預(yù)備動(dòng)作

　　采跪姿，膝蓋、腳背均貼地，雙腿與肩同寬，大腿與小腿呈直角，雙手與地面垂直以掌貼地。

　　Step1

　　腳背離地，改以腳尖撐地，腳背可稍微使力往前壓，可以幫助雙腳拉筋。

　　Step2

　　腳掌貼地，膝蓋離地并雙腿站直。

　　讓我們的手臂和腿與地面呈半直角狀態(tài)。

　　讓身體變成一個(gè)ㄇ字型。

　　Step3

　　上半身維持不變，右腳尖撐地2秒后放下，換左腳尖踮地2秒后放下，如此左右腳交替約10次。

　　Step4

　　雙掌貼地。

　　手臂垂直于地面，將右腿往前，大、小腿呈90度，維持約2秒后換左腳，交替約10次。

　　Step5

　　做完后，可雙腳站直，讓手臂與背嵴呈一直線，頸部放鬆讓頭部自然往下垂，維持約10秒可舒緩四肢。

　　溫馨提示：早起喝溫開水助消腫。

　　早起時(shí)先喝1杯500C.C.溫開水，這動(dòng)作不只可幫助排便，也可消除臉部水腫。