美背瑜伽 1分鐘瑜伽讓你輕松告別背痛
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:55背痛是我們很多辦公室白領(lǐng)經(jīng)常遇到的問題,而大多數(shù)的我們會(huì)選擇忽略它,因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)慣它。其實(shí),對(duì)于辦白領(lǐng)而言這些這些小毛病真的是非常的常見,我們的身體雖然會(huì)有些不適,但是就算去醫(yī)院也解決不了根本的問題。
怎么辦呢,其實(shí)只要我們加強(qiáng)日常的鍛煉就可以很好的緩解這些毛病。下面小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作,可以有效的幫助我們治療背痛。
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1、上身挺直,盤腿坐下。
2、放松,進(jìn)行3秒鐘的吸氣。
同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意:我們心臟病患者不可以做這動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開雙臂與肩同高,停6秒。
4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì),停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
2、吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。