瘦腿瑜伽想 快速有效瘦腿就練這七式

　　快速瘦腿瑜伽7式

　　1、半月式

　　站姿，雙腳并攏。

　　雙腿伸直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合合十。

　　讓我們的肩膀慢慢地向后面彎曲。

　　胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可與地板平行為止。

　　雙腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。

　　2、勇士式

　　呈站立姿勢(shì)，讓我們的左腳往前一大步。

　　膝蓋彎曲，放低臀部。

　　直至右小腿面緊貼地板。

　　雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　3、祈禱式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前。

　　雙手合十，挺起胸部，肩膀打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　4、站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼腳步，并置于地板上，面部緊貼在腿上。

　　5、下狗式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。

　　雙臂順勢(shì)置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。

　　6、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿伸直并著地。

　　腳面繃直，腳尖撐地。

　　雙臂撐在肩膀正下方，并保持伸直，頭部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起雙腿離地。

　　7、平板式

　　俯臥，雙腿伸直并著地，雙臂伸直撐在肩膀正下方，慢慢抬起雙腿離地，保持身體伸直。

　　腳尖撐地，身體微微向前推。