瑜伽動(dòng)作 你信嗎增強(qiáng)自信心的兩組動(dòng)作

　　我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有些朋友明明長(zhǎng)得還不錯(cuò)，身材也不錯(cuò)，可就是沒自信。沒有自信的人做事情沒有底氣經(jīng)常會(huì)影響到我們辦事的質(zhì)量和效率，不僅如此在生活中也很難會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂。所以，不自信是一種“病”，我們得“治”好它。

　　今天，小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎樣通過練習(xí)瑜伽讓我們重拾自信。

　　舞者式

　　體式介紹：舞者式是高難度的平衡動(dòng)作，盡顯均衡力與優(yōu)難之態(tài)。

　　練習(xí)時(shí)要調(diào)動(dòng)腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

　　注意點(diǎn)：要保持深而長(zhǎng)的呼吸。

　　動(dòng)作1

　　按基本站姿站立。

　　兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　動(dòng)作2

　　放松，屈右邊膝蓋。

　　向后抬起右腳，用右手抓住右腳腳踝。

　　舉起左手，手臂伸直，垂直于地面，掌心向前。

　　動(dòng)作3

　　向前彎腰，左臂朝前伸展，與地面平行。

　　右手把右腿向上拉伸，直到右大腿和地面平行。

　　保持平衡10一15秒鐘，深長(zhǎng)均勻地呼吸。

　　恢復(fù)站姿，換腳反復(fù)練習(xí)。

　　前伸展式

　　體式介紹：前伸展式是放松動(dòng)作，讓全身都得到拉伸，對(duì)緩解身體疲勞、緩解壓力都有很顯著的功效。

　　呼吸要點(diǎn)：保持自然、深長(zhǎng)地呼吸。

　　動(dòng)作1

　　坐在墊子上，兩腿并攏，向前伸直。

　　挺直腰兩手放在身體兩側(cè)的地面上。手指向前。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，雙手向后移動(dòng)，兩掌放在臀部后方，兩手指尖指向臀部的方向。

　　同時(shí)向后傾斜身體，脊背保持筆直。

　　動(dòng)作3

　　呼氣，收縮腹部，雙臂慢慢支撐起身體，將臀部抬離地面，盡量伸直兩膝。

　　頭向后仰，保持?jǐn)?shù)秒鐘，再慢慢恢復(fù)到坐姿，反復(fù)練習(xí)。