減壓瑜伽 放松大腦的兩種減壓放松法

　　我們的大腦每天都要接收成千上萬(wàn)的信息，這巨大的信息量讓我們的大腦飛速的緊張的開(kāi)動(dòng)著，好像是根本就停不下來(lái)的節(jié)奏。長(zhǎng)期下來(lái)，伴隨著我們的腦細(xì)胞的不斷死忙，不斷更新。我們發(fā)現(xiàn)自己的精氣神好像是被掏空的感覺(jué)。

　　這是怎么了呢?原來(lái)是我們的大腦在向我們暗示：它需要放松一下了。

　　下面提供幾種放松大腦的練習(xí)方法

　　(一)“打天鼓”

　　你可以采用站姿或者是坐姿，在確認(rèn)頸椎與地面垂直以后，先放松頸椎，然后閉上眼睛。

　　用雙手手掌的根部(手掌與手腕結(jié)合的部位)按住你的耳朵，用雙手的各四個(gè)手指的指尖敲打你的后腦。

　　然后，你就會(huì)聽(tīng)見(jiàn)一些聲音，這個(gè)過(guò)程就叫做“打天鼓“。

　　這是一個(gè)很古老而簡(jiǎn)單的健腦方法，主要振動(dòng)的部位是后腦，可以起到按摩和緩解壓力的作用，對(duì)腦供血不足也可以有一定的改善。

　　時(shí)間保持在1-3分鐘即可。

　　(二)叩齒

　　站姿或者坐姿，在確認(rèn)頸椎與地面垂直以后，先放松頸椎，然后閉上眼睛。

　　兩只手蒙住耳朵，然后輕輕叩齒。

　　3-5分鐘即可，可以在起床后進(jìn)行，也可以在工作之余進(jìn)行。

　　叩齒就是微微張開(kāi)嘴，用自己的牙齒上下碰撞叩擊，這是來(lái)自道家的古老的養(yǎng)生方法。

　　蒙住耳朵的目的，是把叩齒所產(chǎn)生的振動(dòng)信號(hào)放大，便于你調(diào)節(jié)節(jié)奏和力度，找到讓你感到舒服的節(jié)律。

　　叩齒所產(chǎn)生的振動(dòng)是自下而上的輕微震蕩，對(duì)整個(gè)大腦都有按摩效果。

　　(三)舌頭操

　　站姿或者坐姿。

　　在確認(rèn)頸椎與地面垂直以后，先放松頸椎，然后閉上眼睛。

　　1、把注意力集中到你的舌頭上，首先用舌尖去摩擦你的上領(lǐng)，然后改變角度，去摩擦上部的牙齒，要盡量把舌尖運(yùn)動(dòng)的方向和區(qū)域擴(kuò)大。

　　2、快速伸縮你的舌頭，要盡量快，就好像青蛙或者晰蝎捕食那樣。

　　3、如果可以的話(huà)，請(qǐng)把你的舌頭卷起來(lái)，橫向和縱向均可。

　　卷起來(lái)。然后展開(kāi)，然后再卷起來(lái)，要求同樣是=快速。

　　3-5分鐘即可，可以在起床后進(jìn)行，也可以在工作之余進(jìn)行。

　　舌頭的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和大腦神經(jīng)聯(lián)系密切，這個(gè)練習(xí)不僅可以健腦，老年人常做這個(gè)練習(xí)，還可以預(yù)防老年癡呆癥。