瘦身瑜伽 簡單拉伸瑜伽動(dòng)作避免囤脂

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:07

  身邊有許多的朋友都在計(jì)劃著這樣或者那樣的減肥方案,但是真正減肥成功的朋友去少之又少,我們究竟應(yīng)該怎么去減肥呢?這里小編向大家推薦幾組減肥瑜伽動(dòng)作,大家可以通過不斷的模仿練習(xí)后達(dá)到瘦身的目的。

  下面我們就來學(xué)習(xí)一下吧!

  簡單拉伸瑜伽動(dòng)作避免囤脂

  坐式鴿式

  有助伸展整個(gè)下半身,從小腿到大腿、臀部,特別針對較難運(yùn)動(dòng)到的大腿外側(cè),藉由下彎動(dòng)作完全延展開來,幫你掃除擾人馬鞍肉。

  Step1

  坐于椅子前1/3位置,雙腳打開約與肩同寬,雙手放在雙膝上方。

  Step2

  放松,屈左腿。

  將左腳腳踝放在右膝上方。

  腳尖前側(cè)建議要勾起,可伸展到小腿肌群。

腳尖前側(cè)建議要勾起,可伸展到小腿肌群

  Step3

  雙手慢慢伸向地面,視個(gè)人能力彎到深,感覺左腿外側(cè)有緊繃感時(shí),停約5~10個(gè)呼吸。

  交換腿再練習(xí)一次。

  注意:可伸展右腿外側(cè)。

  雙肘互拉

  透過雙肘在后背伸展動(dòng)作,有助開胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴,還可拉到身體側(cè)邊腰線,有助雕塑上半身。

  Step1

  坐、站姿皆可做。將左手前臂彎曲貼后背,手的方向順脊椎中線往上延伸。

  Step2

  吸氣,右手往上延伸。

  吐氣,右肘彎曲向后背,雙手指尖相互扣住,停5~10個(gè)呼吸后換手重復(fù)動(dòng)作。

  建議,若無法雙手環(huán)扣,可重復(fù)深呼吸頻率,吐氣時(shí),將手臂往下延伸。

  拉背動(dòng)作

  拉背動(dòng)作可伸展到腋下淋巴、手臂,上半身從后頸部、背部到臀部,及雙腿后側(cè),為全身性綜合伸展動(dòng)作,更可舒緩緊繃背部。

  Step1

  取一把穩(wěn)固的椅子,將雙手扶住椅背上方。

  Step2

  雙腳慢慢往后退,直到背部可以打直約與椅背等高。

  此時(shí)的頸、背、臀盡量打直呈一直線,并與雙腳呈90度,先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。

  Step3

  吐氣,同時(shí)將臀部往后上方推。

  感覺有力量在后端將身體往后拉,同時(shí)胸部感覺放松下沉,雙腿后方盡量打直,可伸展雙腿后側(cè),停留5~10個(gè)呼吸。

  經(jīng)典錯(cuò)誤提醒

  背部拱起為NG動(dòng)作,應(yīng)該盡量往后伸成一直線。

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