瘦身瑜伽 最實(shí)用的幾組瑜伽減肥動(dòng)作

　　我們很多的朋友在練習(xí)瑜伽減肥的時(shí)候都會(huì)遇到一些問(wèn)題，比如說(shuō)，瑜伽的這個(gè)體式不會(huì)做，比如說(shuō)這個(gè)動(dòng)作看不明白等等諸如此類的問(wèn)題，今天小編就結(jié)合視頻更加的詳細(xì)分解我們的每一個(gè)動(dòng)作，相信只要大家認(rèn)真學(xué)一定可以學(xué)會(huì)的。

　　動(dòng)作分解步驟如下所示，建議大家練習(xí)之前不要進(jìn)食。

　　實(shí)用的幾組瑜伽減肥動(dòng)作

　　蠻腰緊實(shí)拉松筋骨

　　STEP 1

　　采坐姿。

　　上身挺直。

　　將我們的右腿往右伸展。

　　屈左腿。

　　腳底板盡量貼緊右大腿內(nèi)側(cè)。

　　雙手自然垂放。

　　STEP 2

　　雙手高舉。

　　注意：臂膀不需要過(guò)分的拉伸。

　　STEP 3

　　上半身盡量往右邊彎。

　　帶動(dòng)左手向右伸。

　　右手往下放在左大腿上。

　　到達(dá)極限時(shí)維持約2個(gè)8拍。

　　接著全身放松。

　　此3步驟為1回。

　　約可做2~3回，再換邊做。

　　訓(xùn)練背肌挑戰(zhàn)軟Q度

　　STEP 1

　　采趴姿，腳背、胸口均可以。

　　STEP 2

　　用手臂的力量撐起上半身。

　　盡量讓腰部離地。

　　STEP 3

　　放松，頭向后仰。

　　雙腿向上勾。

　　讓頭與腳底板盡量靠近。

　　數(shù)10秒后全身放松回STEP1。

　　STEP1~3連續(xù)做10次。

　　注意：必須貼地。

　　雙掌撐地放在胸部?jī)蓚?cè)。

　　抬起頭部并目視前方。