瘦身瑜伽 腹部減肥瑜伽七天就平腹

　　有些朋友特別容易走進(jìn)減肥的誤區(qū)，認(rèn)為減肥和健康的身體是不可兩全其美的，或者說(shuō)認(rèn)為減肥和美食是不可兼得的，這里向各位正在減肥的朋友推薦幾組減肥瑜伽動(dòng)作，大家在練習(xí)者幾組瑜伽動(dòng)作的時(shí)候不必節(jié)食不必吃瀉藥，只要堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到減肥的效果。

　　下面我們就來(lái)具體的學(xué)習(xí)一下這些動(dòng)作。

　　腹部減肥瑜伽七天就平腹

　　船式

　　船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>

　　跟著教練一起練

　　1.放松，仰臥。

　　將而我們的兩腿合攏拉直。

　　雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

　　2.吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行。

　　挺直背部，頸部放松。

　　3.盡量用我們的雙手接觸腳面。

　　呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

　　聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。

　　左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　勞作式

　　身體非常專(zhuān)注地保持著某些特定的姿勢(shì)，為的是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。

　　就這么簡(jiǎn)單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專(zhuān)注以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情。

　　跟著教練一起練

　　1.坐立。

　　雙腿向前伸直。

　　臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

　　2.吸氣。

　　挺直腰背。

　　雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　前后呼氣，左右吸氣。

　　聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏。

　　盡量不要彎曲。

　　手臂在平行線(xiàn)上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化。

　　均勻的呼吸，左右各做一次。