瑜伽練習 女人愛上瑜伽這一運動的理由

　　有不少的運動健身已經(jīng)成為很多的時尚女性的愛，練習瑜伽不僅可以讓我們的身體保持年輕的狀態(tài)，還可以為我們的精神狀態(tài)大大的加分。所以我們建議大家，尤其是經(jīng)常坐在辦公室的白領們抽空多練習瑜伽，好處多多哦。

　　下面我們就來和大家說一說瑜伽的好處具體有哪些?

　　女人愛上這一運動的理由

　　1、柔韌的身體

　　你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽為重要和明顯的一個好處。

　　上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向后仰下腰了。

　　跟著步驟一步一步的堅持下去，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)自己會做的瑜伽動作越來越多，越來越好。

　　但如果你一直堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的韌帶在逐漸軟化，后，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。

　　同時，你也會注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了。

　　這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當使用常常會帶來更多的病痛。

　　臀部緊張會導致膝蓋受損害，腿肌肉太緊張則會使我們的腰背更加的彎曲。

　　而韌帶和肌肉組織的不靈活，更會引起人身體姿態(tài)難看。

　　2、肌肉的力量

　　結實的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關節(jié)炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。

　　如果你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強;而如果你只是簡單的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。

　　3、靈活的關節(jié)

　　每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關節(jié)。

　　這樣可以防止你的關節(jié)炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區(qū)域的活動能力。

　　關節(jié)處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間吸收新鮮的營養(yǎng)。

　　沒有合適的物質，軟骨區(qū)域經(jīng)常會被忽略，導致勞損，而它所保護的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。

　　實戰(zhàn)訓練—經(jīng)典的瑜伽二式學習

　　蝴蝶式

　　口令詞：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。

　　吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。

　　功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。

　　主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

　　人面獅身式海豹式

　　口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。

　　注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。

　　如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。

　　呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放松。

　　功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。