減肥瑜伽 女人這樣練陰瑜伽更消脂

　　陰瑜伽也是瑜伽的一種，或者說，陰瑜伽更加的適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)，很多陰瑜伽的體式并不復(fù)雜但是卻有著非常棒減肥瘦身效果，小編這里推薦各位想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到瘦身目的的女性朋友口蹄疫經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽。

　　當(dāng)然，陰瑜伽的練習(xí)也是有講究的，下面我們就和大家一起來看一下陰瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)。

　　女人這樣練陰瑜伽更消脂

　　科普：什么是陰瑜伽病

　　是指練陰瑜伽導(dǎo)致的疾病。有的陰瑜伽練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的陰瑜伽病。

　　受傷的信號(hào)

　　在正確的練習(xí)過后，身體應(yīng)該有一種舒暢的感覺，但是如果知識(shí)一個(gè)部分感覺良好，而其他部分感覺非常的差，或者有難以忍受的疼痛感覺，那就是受傷的信號(hào)。

　　注意：瑜伽不是拗造型

　　我們不要盲目的與他人攀比，做好自己的動(dòng)作就很棒了。

　　其實(shí)不然，廣告中瑜伽練習(xí)者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。

　　有的年輕人在練習(xí)瑜伽時(shí)貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動(dòng)作，這是導(dǎo)致容易受傷的一個(gè)原因。

　　易受傷瑜伽體式

　　犁式潛在危害：做犁式時(shí)，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。

　　練習(xí)時(shí)，注意保護(hù)自己的肌肉，避免拉傷脊椎。

　　陰瑜伽的基本練習(xí)方式

　　1、 半蝴蝶式

　　口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。

　　吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

　　功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)。

　　還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。

　　2.貓伸展式

　　口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地。

　　吸氣，向上推高臀部。

　　呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。

　　注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向。

　　呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意：每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。

　　松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向。

　　呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)呼氣，放下右臂。

　　功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。