減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽緊實肌肉曲線塑纖細長腿

　　很多的女性朋友減肥的時候都會有這樣的困擾：身體各個部位都不是很胖，可就是大腿胖的要命。怎樣瘦大腿也就成了很多女性朋友一直在解決的問題，我們今天就和大家一起來通過練習(xí)瑜伽來達到瘦大腿的目的。

　　下面就是具體的瘦腿瑜伽動作，大家來一起練習(xí)吧!

　　 練習(xí)瑜伽緊實肌肉曲線塑纖細長腿

　　招式1

　　做這個動作之前，首先要準備好一個枕頭或者是抱枕之類的東西。

　　之后就是讓自己平躺在墊子上， 雙腳屈膝。

　　記住用我們的膝蓋夾緊抱枕。

　　雙腳的后腳踝應(yīng)該盡量地貼近臀部。

　　這時候要讓大腿感覺到有收縮的效果。

　　然后就是保持著有秩序的呼吸，輕輕呼氣。

　　上抬我們的臀部，使身軀呈一條線上。

　　維持著這個動作15秒鐘。

　　這個動作可以反復(fù)進行10次左右。

　　小編的話

　　這個動作主要是通過雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。

　　另外，這個招式的瑜伽動作會讓雙腳大腿的后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，這就證明對瘦大腿起著明顯的功用。

　　注意事項

　　在做這個動作的時候，要盡量地緊緊地夾住抱枕。

　　這樣才會讓大腿的肌肉得到更好的拉伸，對于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!

　　招式2

　　這個招式的瑜伽動作首先是讓自己臉部朝下趴在墊子上。

　　然后慢慢地張開雙手的手臂直到手臂和肩膀一樣的寬度，而張開手的手指要始終指向前方。

　　接著就盡可能地讓身體保持在同一條水平線上，而雙腳的腳趾則是緊貼著地面支撐身體的重量。

　　之后就維持這個動作10秒鐘左右。

　　后就可以恢復(fù)到原來的姿勢休息一下再反復(fù)進行。

　　小編的話

　　這個瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進行著收縮。

　　從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實。

　　讓大腿內(nèi)側(cè)贅肉變成肌肉.

　　從而減掉大腿上多余的贅肉。

　　除此之外，這個瑜伽除了瘦大腿之外，對于瘦腰腹也有一定的作用。

　　愛美的MM就可以多多嘗試這個瑜伽招式。

　　注意事項

　　在做這個動作的時候，盡可能地收腰挺腹。

　　這樣不但可以瘦大腿，還可以鍛煉到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的贅肉，達到兩全其美!