腹式呼吸 “腸”享瑜伽瘦身腹式呼吸養(yǎng)成術(shù)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:07腹式呼吸瑜伽體系中非常重要的一個標志,我們有很多練習瑜伽的朋友都會通過練習腹式呼吸來達到修身養(yǎng)性,瘦身消脂的目的,而我們現(xiàn)在有不少的朋友都會覺得腹式呼吸有些困難,為什么呢?因為沒有找到正確的方法。這里小編就給大家來理一理吧。
今天,我們就從簡單的說起吧!
“腸”享瑜伽瘦身腹式呼吸養(yǎng)成術(shù)
此練習可以在任何時候做,尤其是處于緊張或生氣時,可以很好地使情緒安靜下來。
不過好是在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法,不要長時間內(nèi)持續(xù)地做此練習。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前,可以先做幾分鐘這種呼吸法的練習。
呼氣
站姿,手臂放松放腿上。
開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內(nèi)時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。
吸氣
現(xiàn)在我們進入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘;
之后進入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
屏息
剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時間,之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。
我們瑜伽練習的時候要不斷留心自己的狀態(tài)還在不在。
如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適,需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂。
不要擔心,說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。
練習方法
取一舒適坐姿、或仰臥,放松全身。
緩慢深長地吸氣,保持胸腔不動,使腹部慢慢向外完全擴張。
呼吸要非常慢,聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端,腹部充滿氣體。
腹部擴張完成后,胸腔自然地銜接腹部的擴張,盡量向上向外擴張胸腔,腹部略微自然向內(nèi)收縮。
胸腔擴張完成后,鎖骨和肩部微微上聳,把空氣吸滿肺部的上端。
呼氣時,先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部,之后胸部向內(nèi)向下收縮。后盡量向內(nèi)收縮腹 部,使肺部的空氣排空。
整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
初學者,每天練習5-10遍,逐漸延長練習的時間到10分鐘。
益處
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加??梢栽鲞M人體消化器官的活動,消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病,還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響,促使卵巢的活動。
注意
一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法,讓它成為你的生活習慣。