減肥瑜伽 送個宅男宅女的六式減肥瑜伽

　　對于我們很多的宅男宅女來說減肥不是一件特別容易的事情，對此大家也感到十分的無奈，怎么辦呢?這里小編向大家推薦幾組減肥瑜伽動作可以方便我們在家里練習(xí)，如果你想在家里就可以輕輕松松的削去身上的贅肉就沒來試一試吧!

　　下面我們就請大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　送個宅男宅女的六式減肥瑜伽

　　1、樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始。

　　腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

　　挺直我們的腰椎和胸膛。

　　雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

　　然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

　　如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月狀

　　以樹式作為起始動作。

　　左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

　　3、武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。

　　眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　4、T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　5、半個月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

　　左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

　　到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　6、三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳。

　　向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。

　　以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向下。

　　使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)。

　　軀干和手臂拉長，吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。

　　抬頭向上看，保持5次呼吸時間。

　　恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。