瑜伽呼吸 瑜伽呼吸法找回內心能量

　　我們都知道瑜伽呼吸是瑜伽練習中一個十分重要的環(huán)節(jié)，不同的瑜伽動作都需要我們的呼吸加以配合，能夠自如的進行瑜伽呼吸不僅可以讓我們的瑜伽練習更加的有效而且還對緩解凈化我們的心靈有著很好的作用。

　　下面我們就和大家一起來談一談瑜伽呼吸的一些事項。

　　瑜伽呼吸法找回內心能量

　　深沉的呼吸有助冥想

　　一般人的呼吸都是下意識的，適量深沉安靜的呼吸有助放松身心，不光對呼吸器官，對腦部、心臟及內臟器官都大有裨益。對自己的呼吸學會仔細觀察后，就能更深入地探索奇妙的調息法。

　　日常生活中，可能時而興奮不已時而坐立難安，當思緒情感混亂時，呼吸淺而凌亂。讓心情自然平靜下來。因此熟練自如地運用調息法對情緒的調理十分重要。

　　完全呼吸

　　完全呼吸需要我們把常見的三種呼吸都結合起來。

　　步驟

　　1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。

　　2、腹部放松，用腹部吸氣，這時使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個肺部及上肺部吸氣。

　　3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。

　　注意：用心的感受由下到上的氣體流動的感覺。

　　腹式呼吸

　　這個呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運動來完成。步驟：

　　1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手攏在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。

　　2、慢慢數(shù)“1……2……”，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時候鼻子向外吐氣，用手確認腹部是否變小。

　　3、通過鼻子深深吸氣，確認腹部是否隆起;繼續(xù)重復步驟2，數(shù)到10完成一個循環(huán)。

　　注意：習慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。

　　胸腔式呼吸

　　使用肋間帶動整個肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

　　步驟

　　1、選個舒服的姿勢，手放在胸部兩側*肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)“1”的時候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時胸部會因充滿氧氣而擴張。

　　2、重復上面的動作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。

　　注意：用手心確認是胸部哪個部位在動，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴張狀態(tài)。

　　鎖骨式呼吸

　　用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會跟著動，所以叫做鎖骨式呼吸。步驟：

　　1、找個舒服的坐姿，兩手向上伸直。

　　2、呼吸時注意只使用胸部的上方，即用上肺部進行呼吸，鎖骨附近會有動感。

　　注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。

　　風箱式呼吸

　　仿佛風箱般強而有節(jié)奏的呼吸法。步驟：

　　1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。

　　2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復十次。

　　3、如此完成一個回合，重復三到五個回合。

　　注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現(xiàn)頭暈等情況，這時可先停下來不要勉強做。

　　蜜蜂聲式呼吸

　　腦海里想象雌蜂振動翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出“嗡……”的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。步驟：

　　1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。

　　2、一邊吐氣同時輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點是在吐氣時持續(xù)發(fā)出這個聲音。

　　3、吐氣結束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個回合，重復上述步驟十次。

　　注意：這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。