減肥瑜伽 這幾式瑜伽竟有如此減肥功效

　　很多減肥的朋友都在一次次的失敗中找到了適合自己的減肥方法，其中有不少的朋友就向我們推薦瑜伽減肥方法，誠然，瑜伽減肥功效已經(jīng)無需多言。練習減肥瑜伽不僅可以幫助我們減掉脂肪和贅肉還可以幫助我們重拾信心，一起來學習一下吧。

　　下面我們就和大家一起來分享一下具體的減肥瑜伽動作。

　　這幾式瑜伽竟有如此減肥功效

　　開始動作—一字展胸式

　　瑜伽體位說明

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，中心在腳跟上。

　　3、吸氣的同時上抬我們的臀部。

　　讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘。

　　要點：注意將我們的著重點放在小腹上。

　　功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增中肺活量，美化胸部線條。

　　一、　船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　初練者要注意的事項：

　　1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

　　5、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　二、三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　三、英雄式

　　1、兩腿前后分開約兩個肩寬。

　　左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　四、鱷魚式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏。

　　背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上。

　　同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面。

　　同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　五、樹式

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起。

　　用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處。

　　雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動作。

　　雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。