塑身瑜伽 做這幾式瑜伽竟能擺脫虎背熊腰

　　我們很多的女性朋友都飽受著“虎背熊腰”的困擾，怎樣才能擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢和優(yōu)雅的背影呢?這里小編就建議帶平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽是不少女性朋友的選擇，選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作練習(xí)就可以幫助我們擺脫這“虎背熊腰”的稱(chēng)號(hào)。

　　下面我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下這些瘦腰美背的瑜伽動(dòng)作吧。

　　做這幾式瑜伽竟能擺脫虎背熊腰

　　一、瘦背，擺脫“虎背”稱(chēng)號(hào)

　　動(dòng)作1

　　挺胸收腹。

　　面朝地趴在瑜伽毯上。

　　揚(yáng)起頭，上抬膝部。

　　感覺(jué)頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己。

　　全身放松，臀部不要翹起。

　　雙手放在身體旁邊。

　　注意手背向外。

　　動(dòng)作2

　　放松，慢慢呼氣。

　　同時(shí)把上半身抬起，直到胸部離開(kāi)地面再吸氣。

　　這里要注意一個(gè)小細(xì)節(jié)，在挺起上半身的時(shí)候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，后身體就像一個(gè)弓形一樣。

　　動(dòng)作3

　　在慢慢呼氣的同時(shí)拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來(lái)的位置，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。

　　重復(fù)動(dòng)作1到動(dòng)作3五次。

　　二、瘦腰，擺脫“熊腰”稱(chēng)號(hào)

　　動(dòng)作1　　

　　平躺在瑜伽毯上。

　　全身放松膝蓋彎曲。

　　雙腳腳掌緊貼地板。

　　打開(kāi)與肩同寬的樣子。

　　雙手放在大腿腿根的位置上。

　　動(dòng)作2

　　深吸一口氣腰部要用力。

　　然后上半身挺直。

　　腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。

　　然后雙手在胸前伸直。

　　感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺(jué)。

　　動(dòng)作3

　　吸氣的同時(shí)慢慢房東身體躺下。

　　恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作1到動(dòng)作3重復(fù)八次。