孕期瑜伽 孕期必備的四個(gè)簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作

　　很多的孕媽媽們，在懷孕期間，雖然心里特別的想做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉一下身體，但是又苦于身體十分的不方便，另外也怕運(yùn)動(dòng)不慎會(huì)影響到我們的寶寶安全，這樣子的擔(dān)憂讓我們的很多的孕媽媽都在孕期缺乏鍛煉，身體也每況愈下，小編這里建議大家多做一些瑜伽動(dòng)作，比如說(shuō)這些瑜伽動(dòng)作就非常適合孕媽媽們。

　　我們下面就給大家介紹四組瑜伽動(dòng)作，需要的媽媽們趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　孕期必備的四個(gè)簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　坐下，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線。

　　腳底相對(duì)，雙手拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松。

　　將我們的手指平放在膝關(guān)節(jié)上，注意掌背向下。

　　作用：能夠幫助平復(fù)呼吸，大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

　　動(dòng)作2

　　放松，端坐。

　　雙腿分開到大限度。

　　將我們的肩部往下壓，兩手下放。

　　慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己。

　　頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。

　　作用：有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

　　雙膝垂直跪在地面上。

　　雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起。

　　雙臂雙腿伸直，眼睛向下看。

　　尾骨向上用力，腋下盡量伸展。

　　腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘。

　　趴下休息。

　　重復(fù)2-3次。

　　作用：可快速消除疲乏恢復(fù)精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀干和頭部，恢復(fù)腦細(xì)胞和活力。

　　動(dòng)作3

　　呼吸，坐姿。

　　雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)。

　　靠近大腿根，膝蓋下沉。

　　挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖。

　　保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面。

　　保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　重復(fù)2-3遍。

　　作用：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。

　　動(dòng)作4

　　雙腳分開約1米寬站立。

　　放松雙肩，挺直后背。

　　調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。

　　吸氣后，在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲。

　　身體盡力往下。

　　保持上身與地面垂直。

　　作用：有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。