豐胸瑜伽 女人24歲往后多做這一式瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:10女人24歲往后胸部就會慢慢地出現(xiàn)不同程度的下垂,很多想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到美胸效果的朋友可以每天抽空多練習(xí)一下,好是固定的周期進(jìn)行練習(xí),這樣練習(xí)的效果會更佳,身邊有很多的上班族就會非常好的利用下班的時間來進(jìn)行瑜伽的練習(xí),大家不妨借鑒一下。
下面我們就和大家一起來從站立分腿頭觸膝式瑜伽動作,開始我們的美胸練習(xí)吧!
女人24歲往后多做這一式瑜伽
站立分腿頭觸膝式
雙腿分開大約肩寬的兩倍。
手臂向身體兩側(cè)水平打開,向下俯身。
兩只手抓住腳裸,注意頭部向下。
以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。
功效:這個動作能防止坐骨神經(jīng)痛,能夠很好地按摩腹臟器官。
站立分腿伸展式
雙手向上伸展并攏。
將我們的上半身彎曲向下。
頭觸右小腿或者膝蓋。
手觸右腳前的地板。
均勻呼吸,保持10秒鐘。
然后換方向做一遍。
腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。
功效:常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
站立頭觸膝式
站立,雙腿并攏。
用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。
左膝伸直,讓右腿與地面平行。
手臂及上半身伸直,保持20秒。
之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。
功效:這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍。
左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側(cè)彎曲。
手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。
注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上。
保持其與地面垂直,均勻呼吸。
保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效:這個動作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。
樹式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上。
兩手于胸前合十高舉過頭,大臂放于耳根之后
功效:補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。
發(fā)展平衡感和專注能力,糾正體態(tài),促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展,預(yù)防疝氣。