瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽兩步走輕松消滅大象腿

　　很多的朋友以為缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了大象腿的產(chǎn)生，今天，三九的小編和大家一起分享幾組瘦腿瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)進(jìn)行幾組瑜伽練習(xí)，相信，大家練習(xí)一周之后一定會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)!

　　那么，我們的瘦腿瑜伽具體應(yīng)該如何練習(xí)呢?先從第一階段開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!第一階段屬于熱身的過(guò)程，大家不要操之過(guò)急哦!

　　初級(jí)階段

　　step 1

　　1.雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3.慢慢地將我們的上半身向下壓，保持12秒之后恢復(fù)我們的動(dòng)作1。這樣的練習(xí)重復(fù)做3到5次即可。

　　step 2

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.輕輕地放下我們的兩腿腿，讓我們的腳掌慢慢地接觸到地面上。這一動(dòng)作重復(fù)練習(xí)6到10次即可。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次

　　step 5

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。

　　step 6

　　1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

　　2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺(jué)右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。

　　高階減肥瑜伽 塑造修長(zhǎng)美腿

　　如何才能夠更加迅速地瘦腿?后，小編推薦一個(gè)高階美腿瑜伽動(dòng)作教程，讓纖纖美腿不是夢(mèng)!

　　坐角式瑜伽

　　1)雙腿打開(kāi)坐在墊子上，雙腳腳后跟蹬出去，雙手扶住腰部，抬頭挺胸，眼睛注視著前方。

　　2)雙手撐在體前地上，雙手手肘貼在地上，彎曲你的腰部，背部保持挺直，雙腳不要彎曲保持腳后跟蹬出去的狀態(tài)。

　　3)如果可以的話，胸部貼在地上，下巴點(diǎn)地，雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。

　　4)如果上面那個(gè)動(dòng)作不能完成的話，可以選擇雙手撐在體前，雙腿伸直腳后跟蹬出去，腰背挺直。

　　5)雙手往前走一大步，雙手小臂完全貼在地面上，保持姿勢(shì)放松身體，感受背部和腿部的伸展。

　　6)然后慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部貼在地上，下巴也貼在地上。身體保持放松，感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢(shì)可以保持10個(gè)呼吸左右。

　　7)然后用雙手撐起身體，慢慢地退回，直至身體回正。合并雙腿，揉動(dòng)放松緊繃的韌帶和肌肉。