辦公室瑜伽 適合都市OL練習的瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:55辦公室瑜伽可以說是辦公人群健身的不二選擇,練習辦公室瑜伽的好處很多,如何練習辦公室瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。來了解一下吧!
今天我們會和大家分享四組辦公室瑜伽,通過這四組辦公室瑜伽的練習可以幫助我們有效的放松脊椎,使我們的身體更加靈活。
辦公室瑜伽練習1
step1
貼著墻蹲下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有3英寸。
step2
腳跟離地向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。重復該套動作25次。
我們的辦公室人群大多不經(jīng)常運動,練習完上述的瑜伽動作之后,我們希望大家可以做好充分的放松,然后,準備下面的動作練習。
辦公室瑜伽練習2
step1
直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。
左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。
step2
左腿盡力往上抬,在高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
練習25次對有些朋友而言也許會有些難度,這個不做強求。大家可以根據(jù)我們自己的身體素質進行練習,使我們的身體得到鍛煉即可。
腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能大限度消除大腿贅肉。
辦公室瑜伽3
功效
緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
step1
雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
step2
吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
step3
呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
step4
呼吸平緩,保持10-15秒。
tips
移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
辦公室瑜伽練習4
step1
身體自然的躺在床上,然后兩條腿并在一起,膝蓋稍微地彎曲一點點,但是腳底板不能離開床,手要放在腦袋后面。
step2
利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。
step3
放松我們的身體,將我們的上半身緊緊地貼近我們的兩只腿。
step4
然后在回到一開始的動作,上身抬起,然后,右轉。
step5
回到起始位置,按照左、中、右的順序重復該套動作25次。