辦公室瑜伽 適合都市OL練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　辦公室瑜伽可以說(shuō)是辦公人群健身的不二選擇，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。來(lái)了解一下吧!

　　今天我們會(huì)和大家分享四組辦公室瑜伽，通過(guò)這四組辦公室瑜伽的練習(xí)可以幫助我們有效的放松脊椎，使我們的身體更加靈活。

　　辦公室瑜伽練習(xí)1

　　step1

　　貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　step2

　　腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動(dòng)作25次。

　　我們的辦公室人群大多不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，練習(xí)完上述的瑜伽動(dòng)作之后，我們希望大家可以做好充分的放松，然后，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　辦公室瑜伽練習(xí)2

　　step1

　　直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。

　　step2

　　左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

　　練習(xí)25次對(duì)有些朋友而言也許會(huì)有些難度，這個(gè)不做強(qiáng)求。大家可以根據(jù)我們自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，使我們的身體得到鍛煉即可。

　　腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。

　　辦公室瑜伽3

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　step3

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　辦公室瑜伽練習(xí)4

　　step1

　　身體自然的躺在床上，然后兩條腿并在一起，膝蓋稍微地彎曲一點(diǎn)點(diǎn)，但是腳底板不能離開床，手要放在腦袋后面。

　　step2

　　利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。

　　step3

　　放松我們的身體，將我們的上半身緊緊地貼近我們的兩只腿。

　　step4

　　然后在回到一開始的動(dòng)作，上身抬起，然后，右轉(zhuǎn)。

　　step5

　　回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。