孕婦瑜伽 孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)抵抗力
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:55孕婦瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單,下面我們就和大家一起來學(xué)幾組簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽動(dòng)作。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以做跟著我們的孕婦瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)孕婦瑜伽讓你的身體更加健康。
下面,我們就先和大家一起來了解一下孕婦不適合練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些,孕婦朋友在練習(xí)瑜伽的過程中一定要避開這些動(dòng)作的練習(xí)哦!
孕婦瑜伽——孕期禁忌動(dòng)作
1.后彎類動(dòng)作
此類動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的下背更脆弱,千萬不可嘗試,如果要做,只做下簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)即可。
2.腹部動(dòng)作
孕婦的腹肌壓力本來就大,腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān),甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動(dòng)作更要避免。
孕婦的身體本來就比較敏感,腰腹的負(fù)擔(dān)很重,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作無疑是雪上加霜。當(dāng)然,除了這些瑜伽動(dòng)作之外,我們的孕婦朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。
孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識(shí)
1、有些姿勢(shì),比如顛倒的姿勢(shì),通常不推薦孕婦練習(xí)。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體,而不是讓它受傷,所以一旦你覺得疼痛或有其他不適,要立即停止練習(xí)這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上,如果覺得累了,你可以停下來休息一會(huì)兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。
一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度
每一個(gè)孕婦朋友的體質(zhì)有所不同,我們的瑜伽練習(xí)千萬不要攀比,要盲從。盡量就好,不需要追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力,做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理,慢慢來,受益的還是自己,若是你特意的和人家攀比的惡化,會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。
當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí),你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來練習(xí)。
不管你從哪個(gè)水平開始練習(xí),孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力,增強(qiáng)身體的力量和靈活性。
孕婦修煉瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì),為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備,適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用。
孕婦瑜伽練習(xí)
坐式側(cè)扭腰
坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅,有助于釋放能力等作用。
但也有一些注意事項(xiàng),肚臍以下腹部四指處,對(duì)應(yīng)了很多身體部位,別將力量束縛在這些部位,否則會(huì)到這一些身體上的傷害。
坐在椅子的一邊,吸氣并挺直背部。
呼氣,保持盆骨以下不動(dòng),向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,雙手抓住椅背,放松頸脖和肩膀。
恢復(fù)到正中,轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個(gè)連貫動(dòng)作組成的一個(gè)體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你會(huì)感覺整個(gè)背脊進(jìn)行一個(gè)全面的按摩。
以坐山式為起式,吸氣。
呼氣,并將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。
吸氣,并抬起頭,盆骨向前移動(dòng)。
向上抬頭,提升下巴位置,同時(shí)帶動(dòng)背脊彎曲,成牛伸展式。
呼氣,回復(fù)到貓弓背式,如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個(gè)動(dòng)作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。
坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問題,甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。
放松坐在椅子上,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。
注意我們的呼吸節(jié)奏,配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)可以幫助我們達(dá)到更好的理療效果。
抬頭挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。
放松下巴,放松身體,用鼻孔交替呼吸法呼吸。