辦公室瑜伽 練瑜伽幫你快速減肥燃脂

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 17:55

  辦公室瑜伽深受辦公室人群的喜愛,如何練習辦公室瑜伽呢?大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻經(jīng)教程進行練習,練習辦公室瑜伽幫助你減肥瘦身。

  下面,我們就和大家一起來開始今天的辦公室瑜伽練習吧!練習辦公室瑜伽需要我們先做簡單的熱身,熱身之后再進行我們的瑜伽練習。

  兩組辦公室瑜伽動作

  雙腿背部伸展式

  功效

  對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。

  step1

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  我們的初學者在進行瑜伽練習的時候要注意呼吸和動作的一致性,不要光注重我們的動作練習,瑜伽呼吸同樣會影響我們的練習效果。

呼吸同樣會影響我們的練習效果

  step2

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  tips

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  坐角式

  功效

  調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發(fā)朝氣。

  對于久坐人群而言,練習上述的瑜伽也許會有些難度,不同的姿勢會有不同的要求,練習上面的瑜伽動作要盡量使我們的動作保持流暢。

  step1

  坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

  step2

  吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

  step3

  呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

  tips

  “坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。

  動作要點

  呼吸的整個過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

  初學者,每天練習5-10遍,逐漸延長練習的時間到10分鐘。

  為什么要強調(diào)瑜伽呼吸

  瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。

  可以增進人體消化器官的活動,消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病,還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響,促使卵巢的活動。

  注意

  一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法,讓它成為你的生活習慣。

  如果你選擇在家里練習瑜伽,你需要注意的這些。

  1、保持良好的環(huán)境在家練習瑜伽,首先要保持一個好環(huán)境。

  2、保持安靜,喧鬧的環(huán)境不利于練習時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

  3、保持環(huán)境的干凈通風,干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅,而通風,則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。

  4、練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制,而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。

  5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊,就可以放心地練習了!

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