辦公室瑜伽 練四組辦公室瑜伽幫你放松脊椎
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:55今天我們和大家一起學(xué)習(xí)四組辦公室瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉身體,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽幫你放松脊椎。
下面,我們就和大家開(kāi)始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)瑜伽之前應(yīng)該先做個(gè)熱身,這樣可以有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
第一組辦公室瑜伽
這也是一組美容瑜伽呼吸的瑜伽動(dòng)作,我們?cè)诿廊蓁べぴ搫?dòng)作的時(shí)候要注意放松我們的身體,還要集中我們的精神,這樣會(huì)對(duì)我們的瑜伽美容瑜伽大有裨益。
兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí),無(wú)名指按住左鼻道,從單側(cè)右鼻孔呼出,請(qǐng)重復(fù)美容瑜伽十二遍。
辦公室人群大多缺乏運(yùn)動(dòng),練習(xí)到這一步驟的時(shí)候,要注意放松我們的身體,不要在疲勞的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽??梢陨宰餍菹⒅?,再次進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
第二組辦公室瑜伽
兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側(cè)徹底呼氣。
第三組辦公室瑜伽
完整地美容瑜伽用雙鼻孔交替呼吸,先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。
當(dāng)我們吸氣吸滿之后,輕輕地用我們的手指堵住一只鼻孔,然后,用另一只鼻孔進(jìn)行吐氣,注意呼吸要緩慢進(jìn)行。
然后用我們的右側(cè)鼻孔進(jìn)行瑜伽呼吸,練習(xí)完之后,這就完成了一組練習(xí)。放松我們的身體,將這一組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)十次即可。
取舒適坐姿,脊柱伸直,展開(kāi)胸腔,分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。
第四組辦公室瑜伽
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的,很適合在睡前美容瑜伽。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部,讓整個(gè)身體放松起來(lái)。
哪種情況下不能練習(xí)辦公室瑜伽
1.有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2.骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲
瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中,拜日式就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
5.飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽
瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6.情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
7.上幾節(jié)課后,覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。
8.懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心
雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
9.眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作
前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
10.癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
想要避免運(yùn)動(dòng)傷害,切記有任何問(wèn)題,隨時(shí)停下來(lái),請(qǐng)教老師,如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),不要過(guò)度勉強(qiáng),有可能是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好,千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽,瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受,每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。