養(yǎng)生瑜伽 練瑜伽鍛煉身體提高身體素質(zhì)

　　養(yǎng)生瑜伽是很多人養(yǎng)生的新選擇，練習養(yǎng)生瑜伽的好處很多，養(yǎng)生瑜伽的練習也非常簡單。下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來練習一下吧!當然，大家也可以跟著我們下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的靠墻三角式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們有效的滋養(yǎng)身體，提高我們的身體機能。

　　一、靠墻三角式

　　功效

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

　　動作

　　1.背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

　　分開的寬度應(yīng)該以我們的肩部為主，不同的人練習的時候應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況做具體的調(diào)整?？傊_到鍛煉的目的即可。

　　2.練習到這一步的時候，我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調(diào)理，堅持練習還有減肥塑身，調(diào)理女性健康的功效。

　　3.左腳腳后跟貼墻。

　　4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　5.放松我們的身體，保持我們的姿勢，進行瑜伽呼吸三到五次即可。準備下面的動作練習。

　　6.保持8個呼吸，起身，換方向。

　　二、坐角式

　　功效

　　練習這一姿勢可以幫助我們舒緩經(jīng)期焦慮的心情，有預(yù)防和治療宮寒的理療效果。

　　緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。

　　動作

　　1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。

　　2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。

　　3.保持8-10個呼吸。

　　三、束角式

　　功效

　　給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。

　　動作

　　1.背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。

　　2.保持8-10個呼吸。

　　四、鳥王式

　　1.并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

　　如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　2.左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　3.15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。