養(yǎng)生瑜伽 練瑜伽鍛煉身體提高身體素質(zhì)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:55養(yǎng)生瑜伽是很多人養(yǎng)生的新選擇,練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多,養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)也非常簡單。下面,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來練習(xí)一下吧!當(dāng)然,大家也可以跟著我們下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡單的靠墻三角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們有效的滋養(yǎng)身體,提高我們的身體機能。
一、靠墻三角式
功效
選擇靠墻,即讓身體有支撐感,不疲勞的同時讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài),有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
動作
1.背部靠墻,把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
分開的寬度應(yīng)該以我們的肩部為主,不同的人練習(xí)的時候應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況做具體的調(diào)整。總之,要達(dá)到鍛煉的目的即可。
2.練習(xí)到這一步的時候,我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調(diào)理,堅持練習(xí)還有減肥塑身,調(diào)理女性健康的功效。
3.左腳腳后跟貼墻。
4.吸氣伸展,呼吸上身下落右側(cè),手放于磚上,左臂伸展。身體完全貼墻。
5.放松我們的身體,保持我們的姿勢,進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次即可。準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。
6.保持8個呼吸,起身,換方向。
二、坐角式
功效
練習(xí)這一姿勢可以幫助我們舒緩經(jīng)期焦慮的心情,有預(yù)防和治療宮寒的理療效果。
緩解經(jīng)期的焦慮壓力,痛經(jīng),宮寒。
動作
1.坐在地面,兩腿自然分開到舒服位置,背貼墻,勾腳。兩手放于體前,關(guān)注呼吸。
2.呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行),不需要完全下落,不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
三、束角式
功效
給髖部足夠空間,緩解經(jīng)期不適。
動作
1.背靠墻,兩腳心相對,兩膝朝兩側(cè)打開,手放于膝蓋上。
2.保持8-10個呼吸。
四、鳥王式
1.并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。
如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
2.左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。
3.15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向進(jìn)行。
特別提示
1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量,培養(yǎng)你的專著力。