減肥瑜伽 練瑜伽幫你甩掉全身贅肉

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，只要大家堅(jiān)持練習(xí)下面的瑜伽教學(xué)步驟就可以幫助我們有效的減掉身上的贅肉。當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你更加美麗。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的貓伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)貓伸展式可以使我們的腰椎得到很好的放松，適合久坐人群練習(xí)。

　　貓伸展式

　　STEP1

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　讓我們慢慢地進(jìn)入狀態(tài)，完全放松我們的身體，準(zhǔn)備好練習(xí)下面的瑜伽步驟。

　　STEP3

　　深吸一口氣，將我們的雙手合十慢慢的向上舉起，呼氣，向兩側(cè)舒展我們的手臂。注意放松我們的身體。

　　STEP4

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　三角式蓮花坐

　　STEP1

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　STEP3

　　吸氣，使我們的臀部始終保持與地面相互接觸，將一只手臂高舉，另一只手臂扶地。身體向扶地的那個(gè)方向彎曲。

　　脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　STEP1

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　STEP2

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　STEP3

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。

　　三角式

　　STEP1

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　STEP2

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　STEP3

　　吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　STEP4

　　呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。