產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處很多,今天,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后瑜伽,大家還可以跟著下面的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫你快速的恢復(fù)身材,變身辣媽。

  下面,我們將和大家一起來學(xué)習(xí)四組瑜伽動作,如何練習(xí)呢?大家不妨跟著下面的瑜伽動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

  產(chǎn)后瑜伽動作一

  呈站姿。雙手盡量往上伸。將我們的手指尖端往上指,帶動手掌向后。

  讓身體慢慢下腰,回到預(yù)備動作。將雙手往右擺,右手與地面平行。

  完成上述的動作練習(xí)之后,稍稍的放松我們的身體,進(jìn)行均勻的呼吸,交換我們的手臂進(jìn)行第二次的瑜伽練習(xí)。

  動作效果

  助你氣血順暢,增強(qiáng)心肺功能。

  產(chǎn)后瑜伽動作二

  雙手合實(shí)于胸前。保持小臂與地面平行,腰背直立。身體向前向下。

  用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面。用額頭去觸碰我們的小腿脛骨或者做到自己的極限。

  低頭,盡量放松全身,進(jìn)行呼吸。用心的感受我們的身體變化,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

  動作效果

  讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂,快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群,堅(jiān)持練習(xí)還可以起到潤肺的效果。

堅(jiān)持練習(xí)還可以起到潤肺的效果

  產(chǎn)后瑜伽動作三

  雙手高舉過頭頂扶著墻。左腿腿保持挺直的姿勢,右腿向后盡量地高高抬起。

  但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢,將右腳放下,換左腳重復(fù)抬起的動作。

  動作效果

  清肺止咳,有很好的潤肺功效。

  產(chǎn)后瑜伽動作四

  躺在地板上。雙臂垂直上舉指向天花板,慢慢把自己抬起來。

  這樣你的手就越來越靠近腳趾,然后恢復(fù)到開始的姿勢,但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。

  動作效果

  減背上的贅肉,瘦腰又美背,長期堅(jiān)持可練出纖腰美背。

  瑜伽飲食——產(chǎn)后建議這樣吃

  杜仲羊肉湯

  原料

  15克杜仲,250克羊肉,30克肉蓯蓉,20克黨參,20克當(dāng)歸,25克干姜,15克枸杞。

  步驟

  (1)首先將干姜洗凈切片,羊肉洗凈切成小塊,將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。

  (2)然后在砂鍋中添加適量清水,將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮,直至羊肉煮熟即可。

  功效

  適用于腎虛血、腎氣受損而誘發(fā)的產(chǎn)后腰部疼痛,另外頭昏眼花的產(chǎn)婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。

  當(dāng)歸紅棗山楂粥

  原料

  20克當(dāng)歸,4枚紅棗,30克生山楂,15克桃仁,6克紅花,10克川芎,6克干姜,100克糯米,適量紅糖。

  步驟

  (1)首先將生山楂、當(dāng)歸、干姜、川穹、紅花放至砂鍋中,倒入清水煎至四十分鐘后,放入紅糖調(diào)兌,倒出湯汁留用。

  (2)然后在鍋中添水,再將其他食材放入砂鍋中,小火加熱,煮至黏稠狀。

  (3)后將之前的湯汁倒入粥中攪拌煮開即可。

  功效

  適用于盆腔血液淤積而導(dǎo)致腰痛的女性,此外腰部疼痛位置不定,牽連下腹的女性也可食用此粥緩解痛感??稍缤砀饕淮问秤谩?/p>

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