隨著社會壓力不斷增加,現(xiàn)代人的不孕不育現(xiàn)象非常嚴(yán)重。今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)這幾組瑜伽動作就可以幫助我們有效的提高生育能力。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家一起從簡單的腹式呼吸法開始練習(xí)吧!練習(xí)腹式呼吸法可以清理我們的身體濁氣,提高我們的身體抵抗力。

  腹式呼吸法

  呼氣

  首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。

  開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。

  剛開始練習(xí)的時候,我們可能會感到非常的吃力,因?yàn)檫@和我們平時的生活習(xí)慣相互違背。希望大家可以堅(jiān)持練習(xí),堅(jiān)持一定會有收獲哦!

  吸氣

  吸氣階段是瑜伽呼吸的重要階段,我們在練習(xí)瑜伽吸氣之前,需要先進(jìn)入止息階段,這是呼吸的重點(diǎn)和難點(diǎn)所在。

  在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘。

保持大約2-3秒鐘

  之后進(jìn)入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。

  無論是進(jìn)行呼氣,還是吐氣,我們都需要把握好速度。只有這樣,我們的呼吸練習(xí)才能夠更加有效。當(dāng)然,速度的把握主要是要均勻。

  屏息

  屏息,我們在練習(xí)屏息的時候要先重復(fù)一下之前的呼吸動作,并把每一個動作都保持在2—5秒。

  之后當(dāng)漸進(jìn)一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。

  在練習(xí)時要時刻觀察自己的身體變化,如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適,需正確練習(xí)時身體會略微出汗尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說明你的身體正在進(jìn)入一個良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。

  練習(xí)方法

  取一舒適坐姿、或仰臥,放松全身。

  緩慢深長地吸氣,保持胸腔不動,使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。

  呼吸要非常慢,聽不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺空氣進(jìn)入到肺部底端,腹部充滿氣體。

  腹部擴(kuò)張完成后,胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張,盡量向上向外擴(kuò)張胸腔,腹部略微自然向內(nèi)收縮。

  胸腔擴(kuò)張完成后,鎖骨和肩部微微上聳,把空氣吸滿肺部的上端。

  呼氣時,先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部,之后胸部向內(nèi)向下收縮。后盡量向內(nèi)收縮腹部,使肺部的空氣排空。

  理療瑜伽動作

  雙腿背部伸展式

  功效

  對腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高控制能力。

  step1

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  step2

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  tips

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  坐角式

  功效

  調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能提高生育能力。

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