今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)九組美容瑜伽,練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們有效延緩衰老。美容瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者你也可以我們的美容瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  練習(xí)美容瑜伽是一件非常簡單的事情,但是需要我們的長期堅持。只要大家堅持練習(xí)下面的九組瑜伽動作就可以實現(xiàn)美容的效果。

  美容瑜伽動作1

  坐好,雙腿伸直,雙腳并攏。腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側(cè)的地面上。

  美容瑜伽動作2

  屈右膝,把它往回拉,同時吸氣。讓右腳跟貼近會陰處,腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè);同時高舉雙手臂過頭,垂直干地面,掌心向前。

  通過上面的美容瑜伽的練習(xí),我們的全身血液都得到了很好的循環(huán),這樣的練習(xí)還非常適合我們的久坐人群,可以有效的改善氣色。

適合我們的久坐人群,可以有效的改善氣色

  美容瑜伽動作3

  呼氣,身體前傾。身軀壓在左腿上面;雙手下壓,手掌放在地上。

  保持10-30秒鐘,自然呼吸;吸氣時直起上身,此為單腿背部伸展式。

  美容瑜伽動作4

  彎曲我們的雙腿,保持腳掌相對。雙手握住腳尖,雙膝下壓,吸氣。

  練習(xí)完這四組美容瑜伽之后,我們不妨放松一下身體。將我們的呼吸調(diào)整好,放松全身,準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

  美容瑜伽動作5

  呼氣,以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝,盡量讓它們靠近身體;雙肘向兩側(cè)打開,將膝蓋壓向地面;此為束角式。反復(fù)練習(xí)3一5次。

  美容瑜伽動作6

  吸氣,直起上身,雙手放在體側(cè),伸直雙腿,腳尖并攏繃緊。

  美容瑜伽動作7

  調(diào)勻呼吸后,眼望雙腳,兩腳掌以腳躁為中心,順時針慢慢旋轉(zhuǎn);此為旋轉(zhuǎn)腳踝式。按順、逆時針方向多次練習(xí)。

  美容瑜伽動作8

  趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

  腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

  放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次

  聽聽教練怎么說

  剛開始練習(xí)時不要在意身體彎下去多深,而是集中注意力,保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態(tài);盡可能停止脊椎,這樣能取得好效果,但不要勉強(qiáng)去做,要自然呼吸,順勢而為。

  美容瑜伽動作9

  跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直,左腿彎曲慢慢往前方伸展。

  雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

  瑜伽飲食——吃什么抗衰老的效果好

  葡萄柚

  葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是延緩衰老的好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

  菠菜

  菠菜對于瘦腿有很強(qiáng)的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防肌膚干燥,預(yù)防出現(xiàn)皺紋。

  獼猴桃

  獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積,預(yù)防衰老。

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