美容瑜伽教學 練美容瑜伽讓肌膚變年輕

　　今天，我們和大家一起跟著美容瑜伽視頻教程來學習幾組美容瑜伽動作，練習美容瑜伽可以幫助我們促進面部的血液循環(huán)，堅持練習可以美化肌膚，讓肌膚更加年輕。感興趣的朋友還可以跟著以下美容瑜伽教學步驟進行練習。

　　久坐人群的頭頸時常得不到鍛煉，練習頭部旋轉式可有效的鍛煉我們的頭頸部位，下面，我們就和大家從簡單的頭部旋轉式開始學習吧!

　　頭部旋轉式 

　?、儆米笫址鲎∮叶?，呼氣的同時頸部慢慢地向左側傾斜，深呼吸2次。反方向相同。

　?、趦墒窒嗫圪N緊后腦，呼氣的同時運用肘部力量使頸部向前傾。保持這個姿勢深呼吸2次。

　　③兩手重疊貼在頸部。吸氣的同時將下頜后仰，頸部前側在感覺舒適的位置盡量伸展，深呼吸2次。

　?、軐㈦p腳分開，距離保持與2倍的肩寬一樣。左右腳平行站立，深吸氣，舒展我們的后背肌肉。

　?、輳耐雀_始向前傾倒，頭頂垂直向下。用手扶住腳踝，胸部展開慢慢呼吸5次。吸氣的同時還原到4的姿勢。

　　新月式

　?、傺雠P，兩手相扣向頭上方伸直。吸氣的同時上下拉伸身體。

　　鱷魚式

　　①呼氣的同時身體向右彎曲，拉伸左側身體。深呼吸2次，吸氣的同時恢復為1的姿勢。反方向相同。

　?、诜潘桑瑢⑽覀兊挠夷_放在我們的左邊膝蓋上，左手扶著我們的右邊膝蓋的外側。調整呼吸的節(jié)奏，準備下面的動作練習。

　　③肩部盡量不要抬起，呼氣的同時將右腿向左側放倒。右手向側方伸直，向右側轉頭，深呼吸3次。吸氣的同時身體還原，反方向相同。

　　鎖腿式

　?、俜潘?，站姿。

　?、趦上ゲn，雙手抱膝放于胸前。

　　③呼氣的同時抬起上身，將鼻子放于兩膝之間。呼吸，盡量縮小身體體積，呼吸3次。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、飯前飯后一小時內不練習瑜伽

　　我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。

　　瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。

　　2、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽

　　如果有血液方面的問題，好不要練習瑜伽。

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　6、骨質疏松癥者，練習要小心

　　瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。