水上瑜伽 夏日水上瑜伽輕松減肥又排毒

　　瑜伽的種類有很多，夏天到了，我們一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的泡澡瑜伽吧!泡澡瑜伽也可以叫做水上瑜伽，練習(xí)水上瑜伽輕松減肥又排毒，如何練習(xí)水上瑜伽呢?以下水上瑜伽教學(xué)步驟，你不妨來學(xué)習(xí)下，或者，你還可以跟著水上瑜伽視頻教程來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)以一下。

　　如果你選擇在家里練習(xí)水上瑜伽，那么，你需要做一些準(zhǔn)備工作，下面，我們就和大家一起來看一下水上瑜伽的準(zhǔn)備條件有哪些吧!

　　泡澡瑜伽準(zhǔn)備條件

　?、傩枰獪厮M(jìn)行泡澡，溫度在38-40攝氏度左右。

　?、谒恍柽^多，低于胸腔即可。

　?、叟菰梃べぞ毩?xí)的次數(shù)是有限制的哦，建議每一次練習(xí)三次左右，當(dāng)然，這也根據(jù)我們的個(gè)人情況來定，你的身體OK的話，天天練習(xí)也是可以的。

　?、芫毩?xí)時(shí)好心無雜念，精力集中。

　?、菖菰枨昂煤缺姿?。

　　泡澡瑜伽動(dòng)作解析

　　STEP1

　　保持上半身直立，將一只手臂在耳邊彎曲，手肘盡量貼近臉部。然后另一只手握住手肘向后扳，達(dá)到極限處保持30秒，之后再做反側(cè)。

　　NG動(dòng)作

　　練習(xí)的過程中需要將我們的腰背保持挺直的狀態(tài)，不然的話，就算我們練習(xí)的時(shí)間再長(zhǎng)也沒有什么效果哦!

　　功效

　　此體式不但可以減少腰部贅肉，還能塑造手臂線條。

　　升級(jí)動(dòng)作

　　將雙手在背后，上下交握后抻拉，練習(xí)此體式時(shí)，需要保證上半身是直立的。

　　STEP2

　　上身坐直，兩手在身后交叉，然后挺胸的同時(shí)肩膀用力，雙手向后伸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。

　　NG動(dòng)作

　　手臂無需抬的過高，保持上身直立就可以。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能有效拉動(dòng)背筋，矯正脊椎，塑造美背。

　　升級(jí)動(dòng)作

　　在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將雙手的小指在身后勾住，然后抬起，這樣還能瘦手腕。

　　STEP3

　　首先屈膝在胸前，然后兩手撐在臀部?jī)蓚?cè)，維持上半身處于直立狀態(tài)，打開兩個(gè)膝蓋，并且需要注意雙腳腳心并攏，保持此動(dòng)作30秒。

　　NG動(dòng)作

　　背部不能彎曲，瑜伽的關(guān)鍵是呼吸方法，駝背時(shí)呼吸會(huì)不夠順暢，達(dá)不到瘦身的效果。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能練到大腿、小腿和臀部，帶動(dòng)整個(gè)下半身的血液循環(huán)，適合久坐族。

　　升級(jí)動(dòng)作

　　雙手不在胯關(guān)節(jié)，不去撐地，雙腿打開時(shí)，用大拇指按壓胯關(guān)節(jié)，有效活動(dòng)盆骨。