20160107養(yǎng)生堂官網(wǎng)：魏永祥講失眠的原因

　　我們?nèi)粘Ｉ钪信紶栆矔?huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠是非常痛苦的，明明已經(jīng)非常疲倦了但是我們依舊無(wú)法入眠。那么生活中睡眠不好有哪些原因呢?就讓我們一起隨著養(yǎng)生堂官網(wǎng)魏永祥專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠的原因

　　1.枕邊人的鼾聲

　　如果與你同床共枕的人會(huì)打呼嚕，那么對(duì)你而言睡覺(jué)就是煎熬，出現(xiàn)了失眠自然也就不足為奇了。

　　別不相信，有時(shí)人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個(gè)攪拌機(jī)。

　　即便有時(shí)你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強(qiáng)入睡，也會(huì)被他“呼”和“吸”之間某個(gè)陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。

　　2.缺乏運(yùn)動(dòng)

　　有許多的研究表明適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠非常有效地促進(jìn)我們的睡眠，如果你經(jīng)常失眠生活中就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。

　　也就是說(shuō)，你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完，就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。

　　3.細(xì)微的聲源

　　寂靜的夜晚細(xì)微的生源都會(huì)成為我們失眠的主要原因，對(duì)于一些人而言細(xì)微的聲音都會(huì)讓他們一夜無(wú)眠。

　　來(lái)自鄰居家的爭(zhēng)吵、電視機(jī)發(fā)出的噪音、還有大街上的車(chē)聲，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　4.混亂的臥室

　　亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì)讓人睡不著。

　　5.波動(dòng)的荷爾蒙

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類(lèi)似的困擾，有時(shí)會(huì)因?yàn)槌睙岫褋?lái)。

　　6.枕頭太熱

　　躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產(chǎn)生睡意。

　　給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以?xún)?nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺(jué)。

　　研究人員推測(cè)，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺(jué)前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下，你可能會(huì)睡得更好。

　　本期嘉賓介紹

　　魏永祥

　　男，內(nèi)蒙古赤峰市人，1967年12月出生，中共黨員，醫(yī)學(xué)博士。耳鼻咽喉-頭頸外科主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院副院長(zhǎng)。曾任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院院長(zhǎng)助理、科技教育處處長(zhǎng)、中心實(shí)驗(yàn)室主任、耳鼻咽喉-頭頸外科副主任。中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京醫(yī)學(xué)分會(huì)醫(yī)療事故鑒定專(zhuān)家、《中國(guó)耳鼻咽喉頭頸外科》編委、《中國(guó)醫(yī)學(xué)文摘耳鼻咽喉科學(xué)》編委、《臨床耳鼻咽喉頭頸外科學(xué)》編委、《中國(guó)醫(yī)藥導(dǎo)刊 》常務(wù)編委。

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