楊式太極拳既是一門武功,也是一種強身健體的運動,那么在練習中我們?nèi)绾巫龅娇茖W健身呢,下面小編就為大家簡單介紹一下幾種方法,希望對大家有用。掌握科學的方法,才能保證自己在練習時達到健身效果。
太極拳注重放松,學習時一定要將其貫穿到練習的始終。
1、如何做到松腰松髖
楊式太極拳動作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”,這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的松沉,首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直,還是微屈。譬如左弓步,左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)蹬直,膝關(guān)節(jié)向正前方。
既然是蹬直,既然是膝關(guān)節(jié)向前方,則此時右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài),必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直,右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象,因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象,不可能達到松沉的要求。同樣是左弓步,如果左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)自然蹬直,膝關(guān)節(jié)微屈,膝關(guān)節(jié)不是向正前方,而是微外撐,與右腳尖在同—45°方向,符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領(lǐng)。
這一動作要求比較多,需要大家慢慢的心領(lǐng)神會。
此時,右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài),從根本上保證了柔韌性和靈活性,避免了僵硬死板。這時,做到腰髖松沉就較為容易,身體重心就可輕松地沉下來。達到呼吸沉下來,重心穩(wěn)下來,心態(tài)平和的效果。
2、楊式太極拳的呼吸方式
太極拳是有氧運動,它就更注重呼吸。通過呼吸運動,可以促進血液循環(huán),促進新陳代謝,還可以增強肺活量。
在武術(shù)運動中,一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時,要求舌尖輕抵上牙齦,也就是接通任督二脈,這有利于氣血的運行。在運動中,結(jié)合動作的開合收放,進行相應的呼吸配合,這樣可以增強運動效果,比如:起吸落呼,開吸合呼等等,這些都是前輩們的經(jīng)驗總結(jié),我們應該很好地學習體會。
由此可見,這樣的方法確實有一定的好處。
但是,應該注意的是,不要把這些前輩的經(jīng)驗總結(jié),當成你開始練功時的過程,也就是不要過分地注意呼吸,不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過分地注意呼吸,反而會影響你動作的演練,影響動作力量的體現(xiàn)。
太極拳運動中的呼吸應該是純?nèi)巫匀坏?,呼吸與動作的結(jié)合,是在動作嫻熟的基礎(chǔ)上,自然而然地結(jié)合,這樣才能體現(xiàn)出太極拳動作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有”在意不在氣,在氣則滯”的說法,就是說打太極拳,如果過分地強調(diào)呼吸,則會造成氣滯、動作僵硬,也就是心氣上浮,橫氣添胸,聳肩、憋氣,久而久之,有害健康。
打拳要“意到、氣到、力到”,首先是意念,用意識引導內(nèi)氣運行和肢體動作;然后,經(jīng)過自己反復練功實踐,慢慢體會,在動作熟練的基礎(chǔ)上,達到呼吸和動作的有機結(jié)合。
楊式太極拳也要求呼吸順暢,不能憋氣努勁。
3、楊式太極拳的外柔內(nèi)剛
楊式太極拳的特點是柔和緩慢,舒展大方,綿里藏針,但并不是使練習太極拳的人后形成軟塌無力的狀態(tài),而是要達到積柔成剛,如綿裹鐵,剛?cè)嵯酀?/p>
那種認為太極拳純?nèi)釤o剛的觀點是錯誤的。太極拳緩慢柔和的練習方法,是為了去除僵勁拙力,達到身體內(nèi)外和諧,獲得一種剛?cè)嵯酀奶珮O勁。這種緩慢柔和的動作,是在意識的引導下進行的,它實際是一種蓄勁。
長期進行力量積蓄,達到積柔成剛,后在技擊中爆發(fā)出來,其速度就不是緩慢了,而是迅捷無比。沒有這種周身放松,緩慢協(xié)調(diào)的訓練,是不能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力的。
比如楊式太極拳的大桿子練習,如果你沒有一個放松柔和的動作,不能達到周身的協(xié)調(diào),也就不能把力量運用到桿體上去。
所以,楊式太極拳的動作柔和,并不意味著它是軟塌無力的。柔和的運動,實際上是放松,是積蓄力量。同時,太極拳倒不利于正確地掌握太極拳的要領(lǐng)。