楊式太極拳既是一門武功，也是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，那么在練習(xí)中我們?nèi)绾巫龅娇茖W(xué)健身呢，下面小編就為大家簡(jiǎn)單介紹一下幾種方法，希望對(duì)大家有用。掌握科學(xué)的方法，才能保證自己在練習(xí)時(shí)達(dá)到健身效果。
太極拳注重放松，學(xué)習(xí)時(shí)一定要將其貫穿到練習(xí)的始終。
1、如何做到松腰松髖
楊式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來(lái)的根本。要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直，還是微屈。譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關(guān)節(jié)向正前方。
既然是蹬直，既然是膝關(guān)節(jié)向前方，則此時(shí)右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直，右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象，因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達(dá)到松沉的要求。同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同—45°方向，符合楊式太極拳開襠圓胯的動(dòng)作要領(lǐng)。
這一動(dòng)作要求比較多，需要大家慢慢的心領(lǐng)神會(huì)。
此時(shí)，右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時(shí)，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來(lái)。達(dá)到呼吸沉下來(lái)，重心穩(wěn)下來(lái)，心態(tài)平和的效果。
2、楊式太極拳的呼吸方式
太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，它就更注重呼吸。通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)肺活量。
在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時(shí)，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運(yùn)行。在運(yùn)動(dòng)中，結(jié)合動(dòng)作的開合收放，進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，比如：起吸落呼，開吸合呼等等，這些都是前輩們的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會(huì)。
由此可見(jiàn)，這樣的方法確實(shí)有一定的好處。
但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，當(dāng)成你開始練功時(shí)的過(guò)程，也就是不要過(guò)分地注意呼吸，不要過(guò)分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過(guò)分地注意呼吸，反而會(huì)影響你動(dòng)作的演練，影響動(dòng)作力量的體現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?，呼吸與動(dòng)作的結(jié)合，是在動(dòng)作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動(dòng)作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有”在意不在氣，在氣則滯”的說(shuō)法，就是說(shuō)打太極拳，如果過(guò)分地強(qiáng)調(diào)呼吸，則會(huì)造成氣滯、動(dòng)作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。
打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行和肢體動(dòng)作;然后，經(jīng)過(guò)自己反復(fù)練功實(shí)踐，慢慢體會(huì)，在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，達(dá)到呼吸和動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合。
楊式太極拳也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。
3、楊式太極拳的外柔內(nèi)剛
楊式太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，舒展大方，綿里藏針，但并不是使練習(xí)太極拳的人后形成軟塌無(wú)力的狀態(tài)，而是要達(dá)到積柔成剛，如綿裹鐵，剛?cè)嵯酀?jì)。
那種認(rèn)為太極拳純?nèi)釤o(wú)剛的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。太極拳緩慢柔和的練習(xí)方法，是為了去除僵勁拙力，達(dá)到身體內(nèi)外和諧，獲得一種剛?cè)嵯酀?jì)的太極勁。這種緩慢柔和的動(dòng)作，是在意識(shí)的引導(dǎo)下進(jìn)行的，它實(shí)際是一種蓄勁。
長(zhǎng)期進(jìn)行力量積蓄，達(dá)到積柔成剛，后在技擊中爆發(fā)出來(lái)，其速度就不是緩慢了，而是迅捷無(wú)比。沒(méi)有這種周身放松，緩慢協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，是不能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力的。
比如楊式太極拳的大桿子練習(xí)，如果你沒(méi)有一個(gè)放松柔和的動(dòng)作，不能達(dá)到周身的協(xié)調(diào)，也就不能把力量運(yùn)用到桿體上去。
所以，楊式太極拳的動(dòng)作柔和，并不意味著它是軟塌無(wú)力的。柔和的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是放松，是積蓄力量。同時(shí)，太極拳倒不利于正確地掌握太極拳的要領(lǐng)。
