楊式太極拳不僅重視拳法的練習(xí)，同時對腳也有著嚴(yán)格的要求和規(guī)范，下面小編就為大家介紹一下楊式太極拳中的“實(shí)腳”和“碾腳”，希望通過本文可以讓大家對楊式太極拳腳的理解和把握有進(jìn)一步的提高。
腳在太極拳的運(yùn)用中，也是多變的，腳靈活就是使得我們的步法和身法靈活。
楊式太極拳實(shí)腳轉(zhuǎn)動
楊式太極拳轉(zhuǎn)腳的動作有很多稱謂，無論是“實(shí)腿轉(zhuǎn)動”還是“實(shí)腳轉(zhuǎn)動”，雖然叫法不同，含義是一樣的。
以左弓步變換到右弓步為例，左弓步時，重心在左腿，當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)時，重心仍保持在左腿，以左腳后腳掌為支撐點(diǎn)和受力點(diǎn)，前腳掌微離地面。
在這系列練習(xí)中，要注意重心在自己的左腿。
同時以左髖關(guān)節(jié)和左腳后腳掌為軸，左膝關(guān)節(jié)為領(lǐng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、后腳掌三位一體，同時向左轉(zhuǎn)動。
左膝關(guān)節(jié)受力、受阻相對就少，直到右腳提起邁出，右腳后腳掌落地，重心還保持在左腿。
在動作過程中髖關(guān)節(jié)要松沉，始終要注意左膝關(guān)節(jié)與左腳尖的方向保持一致。轉(zhuǎn)動時切不可膝關(guān)節(jié)先動或腳尖先動，膝關(guān)節(jié)和腳尖要同時轉(zhuǎn)動，這樣就可以盡量避免膝關(guān)節(jié)受傷，避免韌帶和肌腱扭傷。
所以說放松關(guān)節(jié)，有助于保護(hù)我們的身體遭受不必要的損傷。
左腳是實(shí)腳轉(zhuǎn)動，左腿一直承受著身體大部分重量，這樣就增加了運(yùn)動量，增強(qiáng)了腿部股四頭肌力量，提高了鍛煉效果。
實(shí)腿轉(zhuǎn)動，可以使得身體重心下沉，起到“下盤穩(wěn)固”的作用，尤其是在形成弓步的過程中，由于重心的變化，能體會“其根在腳”。
勁從腳起，虛實(shí)變化和連綿不斷的感覺實(shí)腳轉(zhuǎn)動，可以達(dá)到迅速變化方向、轉(zhuǎn)身輕靈的效果。
楊式太極拳的“碾腳”
楊式太極拳套路中有展腳、扣腳、擰腳的動作出現(xiàn)，在楊式太極拳中稱之為“碾腳”。
不同的腳法變化，重心的虛實(shí)變化也截然不同。它們的區(qū)別就在于：
“展腳”是實(shí)腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn)，小腿垂直于地面，腳尖向外轉(zhuǎn)動：
“扣腳”是實(shí)腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn)，小腿垂直于地面，腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動：
“擰腳”是實(shí)腳踏地，重心移于前腳掌，以前腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn)，后腳掌微離地面，小腿垂直于地面，向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動。
無論是哪種腳法的變化，都是以腳掌的局部為支撐點(diǎn)和受力點(diǎn)。
都要首先確定腳的支撐受力點(diǎn)，然后再根據(jù)不同的動作轉(zhuǎn)化，確定重心的微微移動范疇，也就是虛實(shí)之間的微調(diào)。
此時，轉(zhuǎn)動腳一側(cè)的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都處于自然放松、靈活的狀態(tài)，在完成腳法的變化時就尤其顯得輕松靈活。
這樣才能保證身體重心穩(wěn)固和立身中正的目的。
