孕婦產(chǎn)后身子比較虛,需要進(jìn)行調(diào)理,媽媽吃的好吃的健康,寶寶才會(huì)有好的抵抗力,那么,坐月子食譜有哪些呢?坐月子食譜的要求又有哪些?下面一起來看看,坐月子食譜大全吧!
目錄
3、坐月子減肥食譜 4、緩解坐月子各種疼痛的食譜
5、坐月子的補(bǔ)鈣食譜 6、坐月子補(bǔ)血益氣的食譜
7、緩解坐月子便秘的食譜 8、坐月子食譜的禁忌
坐月子食譜的要求
剛剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦,身體需恢復(fù)和調(diào)理,坐月子期間的飲食十分重要。坐月子期間食譜需要注意的事項(xiàng)也比較多,下面具體來看看吧!
飲食要多樣化
女性坐月子期間不可偏食挑食,應(yīng)該不管是粗糧還是細(xì)糧都要吃,比如小米、燕麥、糙米、綠豆等。坐月子期間,女性攝入粗糧和細(xì)糧,可以保證營養(yǎng)的吸收,有助于身體素質(zhì)的恢復(fù)和提高,對身體十分有益。
多吃富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物
女性坐月子期間經(jīng)常多吃一些富含鈣的食物,比如魚、奶制品、蘿卜等,媽媽們多吃有助于催生乳汁的分泌。多吃富含鐵的食物,比如菠菜、油菜、魚類、動(dòng)物的肝臟等,有助于媽媽們補(bǔ)充鐵,防止出現(xiàn)貧血的癥狀。多吃富含蛋白質(zhì)的食物,例如魚、雞蛋、瘦肉、動(dòng)物肝臟、牛奶、大豆等等,幫助媽媽們攝入蛋白質(zhì),補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì),但是也不要過量。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有豐富的維生素和膳食纖維等,多吃水果和蔬菜有助于增加食欲,防止出現(xiàn)便秘的癥狀,還可以提供足夠的營養(yǎng)哦。
多進(jìn)食湯飲
產(chǎn)后的媽媽們在坐月子期間多進(jìn)食湯飲,非常有助于催生乳汁,補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),而且有利于消化吸收,常見的湯有鯽魚豆腐湯、豬蹄湯、紅糖姜水等等,這些湯食對媽媽們的身體十分有益。
月子餐食譜要分階段訂
第1階段:拒絕油膩
不論是哪種分娩方式,孕婦剛分娩的初幾日都會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行吃下重油膩的補(bǔ)食只會(huì)讓胃口更加差。在產(chǎn)后的第一周里,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。烹飪瘦牛肉、雞肉、魚時(shí),可以配上新鮮蔬菜一起炒,口味清爽、營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ),胃口好,才會(huì)食之有味、吸收好。太油膩的食物會(huì)令人反胃,另外媽媽攝入油脂過多可能會(huì)讓乳汁中的脂肪含量增加,使寶寶發(fā)生腹瀉。
第2階段:多吃補(bǔ)血食物
進(jìn)入月子的第二周,媽媽的傷口基本愈合了,經(jīng)過上一周的精心調(diào)理,胃口明顯好轉(zhuǎn),此時(shí)盡量多食補(bǔ)血的食物。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì),動(dòng)物內(nèi)臟富含多種維生素,可以起到補(bǔ)充維生素和補(bǔ)血的作用。
第3階段:催乳好時(shí)機(jī)
寶寶長到半個(gè)月以后,胃容量增長了不少,吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規(guī)律。媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲了。其實(shí),如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。有些媽媽怕母乳跟不上寶寶的需求,這時(shí)可以吃催奶食物了。
催奶不應(yīng)該只考慮量,質(zhì)也非常重要。所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃,料更不能舍棄。新媽媽應(yīng)當(dāng)保持孕期養(yǎng)成的每日喝牛奶的良好習(xí)慣,多吃新鮮蔬菜和水果。