豆腐怎么做
豆腐是人們植物蛋白質(zhì)的最好來源,大豆的蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值可與魚肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白屬于完全蛋白質(zhì),其氨基酸組成比較好,人體所必需的氨基酸它幾乎都有。那么,你知道豆腐有哪些做法嗎?豆腐怎么做好吃呢?下面大家就和小編一起來了解一下豆腐的知識吧!
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豆腐怎么做知識
豆腐的營養(yǎng)價(jià)值
亞油酸
大豆油中的亞油酸比例較大,且不含膽固醇,有益于人體神經(jīng)、血管、大腦的生長發(fā)育。
大豆蛋白
大豆蛋白屬于完全蛋白質(zhì),其氨基酸組成比較好,人體所必需的氨基酸它幾乎都有。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
大豆異黃酮
制作豆腐的大豆中含有大豆異黃酮,可調(diào)整乳腺對雌激素的反應(yīng),日本婦女尿中的異黃酮濃度為美國、荷蘭婦女的100~1000倍,這與日本人常食大豆有關(guān),也是日本相與歐美國家相比乳腺癌發(fā)生率較低的一個(gè)原因。此外,還可以有效的預(yù)防白血病,結(jié)腸癌,肺癌,胃癌等的發(fā)生。
皂苷
制作大豆中含有的皂苷,清除體內(nèi)自由基,具有顯著的抗癌活性,具有抑制腫瘤細(xì)胞的生長,抑制血小板聚集,抗血栓的功效。
植物雌激素
豆腐含有豐富的植物雌激素,對防治骨質(zhì)疏松癥有良好作用,能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞,預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前列腺癌的發(fā)生,是更年期婦女的保護(hù)神。
甾固醇、豆甾醇
豆腐中的甾固醇、豆甾醇,均是抑癌的有效成分,有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能。
卵磷脂
癡呆癥患者的腦組織中卵磷脂濃度有下降的情形。因此,推測老年癡呆癥可能和卵磷脂的缺乏有關(guān)。而卵磷脂的最佳來源之一,正是黃豆。
鈣
用傳統(tǒng)方法生產(chǎn)的豆腐還為人類提供豐富的鈣和鎂,而鈣是人體各種生理和生化代謝過程中所需的重要元素,它能保持細(xì)胞膜的完整性,參與神經(jīng)和肌肉的活動,是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分,是少年兒童生長發(fā)育和中老年人預(yù)防、治療骨骼疏松的物質(zhì)基礎(chǔ)。吃200克老豆腐就可滿足一天1/3的鈣需要量。
鎂
鎂能舒張動脈血管的緊張度,幫助降血壓,預(yù)防心腦血管疾病,強(qiáng)骨健齒。
豆腐怎么做
魚頭豆腐湯
材料:魚頭1個(gè)、豆腐250克、食鹽、雞精、蔥、姜、胡椒粉、植物油、水適量。
做法:(1)魚頭洗凈,從中間劈開成兩半。
(2)鍋中放油燒至7成熱,將魚頭塊入鍋煎至兩面略微焦黃。
(3)將魚頭撥到鍋的一邊,放入蔥、姜略爆,注入4碗熱水,以沒過魚頭為宜,加蓋大火煮至沸騰,改中小火煮十幾分鐘直至湯呈奶白色。
(4)將切塊的豆腐放入,中火煮5分鐘左右,調(diào)入鹽、雞精粉、胡椒粉即可。
海帶豆腐湯
材料:豆腐半盒、海帶適量、食鹽少許、味噌醬1勺、水1碗。
做法:(1)海帶洗干凈備用,豆腐取出切小塊。
(2)鍋里加一碗水(最后需要的湯的量),燒沸后,加入海帶,煮開。
(3)加入豆腐,繼續(xù)煮開,在此過程中滴幾滴油,加入適量鹽。
(4)起鍋后,加入一勺味噌醬攪勻即可;不要在鍋里加味噌,以免味道流失。
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