鄭多燕減肥舞

現(xiàn)在社會由于人們的生活的壓力變大，越來越多的人注重多關(guān)注自己的身體健康的問題，也就更多的人去關(guān)注健身減肥的事情，最近很火爆的鄭多燕減肥很受大家的追捧，那么大家知道鄭多燕減肥秘訣是什么嗎？下面就讓我們具體來了解下吧。

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鄭多燕減肥舞知識

　　鄭多燕減肥舞

　　鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學(xué)減肥效果好而著稱。

　　根據(jù)統(tǒng)計，減肥的女性有99%都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復(fù)胖。33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩后發(fā)胖，為了改造自己，所有的減肥法我全都試過了。

　　年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當好，幫助許多發(fā)福女生回復(fù)了緊致凹凸的身材。

　　鄭多燕7天減肥食譜

　　辣媽鄭多燕掀起了一陣減肥狂潮，鄭多燕的減肥舞相信大家都非常熟悉，那么光靠減肥舞來減肥是不夠的，必須要搭配上飲食。

　　鄭多燕減肥食譜：周一早餐：1份小黃瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。中餐：半碗米飯、1盤黃花菜。晚餐：1小碗米飯、1份蔬菜湯、30克枸杞泡水喝。鄭多燕減肥食譜：周二早餐：飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥。中餐：1碗米飯、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。晚餐：1份木耳炒雞蛋、1杯鮮榨胡蘿卜汁1杯。

　　鄭多燕減肥舞注意事項

　　跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。

　　跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當盡量避免吃太多的食物。

　　鄭多燕減肥操要點

　　身上的汗液干了之后再喝水

　　第一點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)。相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部。是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。

　　熱身運動

　　呼吸1、指尖朝上。兩臂從兩側(cè)慢慢畫圓似的上舉，一邊吸氣，一邊把雙臂舉至頭頂。2、慢慢呼氣，放下手臂。數(shù)一個8拍，轉(zhuǎn)頭一圈。先向右，再向左，各轉(zhuǎn)動兩次 身體保持固定，放松頸部肌肉慢慢轉(zhuǎn)。PS：轉(zhuǎn)動過程中，肩部不要上抬，兩邊肩部保持平衡。脖子轉(zhuǎn)動不要太快，要有節(jié)奏地慢慢轉(zhuǎn)動。

　　跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰; 肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好; 達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。開腿舉臂。瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才。好; 手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部

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