20111031養(yǎng)生堂視頻:李舜偉講解睡眠的重要性

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:周偉

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 09:44

  編者按:說到睡眠,現(xiàn)在的年輕人通常都是晚睡晚起,就這樣下來嚴(yán)重導(dǎo)致了缺乏睡眠,那么睡眠到底有哪些重要性呢?睡眠不足又有哪些傷害呢?敬請(qǐng)收看本期節(jié)目視頻;

  本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科李舜偉教授。為您詳細(xì)解睡眠的重要性。

  該視頻主要文字介紹:

  一、睡眠的重要性

  1、戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說:“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(zhǎng),睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ),人一個(gè)晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復(fù)。”

  2、清代醫(yī)家李漁曾指出:“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠居先。睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”

  3、老百姓常講:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。”人要順應(yīng)自然的規(guī)律,跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡,養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣,不要跟太陽對(duì)著干。

  二、現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)?

  大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外,主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū):

  1、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行,因此覺得晚上熬夜也不要緊,白天補(bǔ)睡就行了。

  2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天會(huì)感到精神疲倦,而不知道對(duì)身體有多大傷害。

  3、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問題,吃幾片安眠藥就行了,不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。

  4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等,覺得過了23點(diǎn)后安靜,人也很精神,效率高。

  要想走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū),首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對(duì)人體的傷害以及何時(shí)睡眠有利于養(yǎng)生。

  三、長(zhǎng)期晚睡或睡眠不足對(duì)身體有哪些傷害?

  晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)時(shí)間過子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn))不睡,就會(huì)傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑,眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹,頭暈、頭痛,精神疲倦以及注意力不集中等,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

  1、眼部疾?。焊伍_竅于目,過子時(shí)不睡易引起肝虛,出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀,還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題,一般就是肝有問題而引起的)

  2、出血癥狀:肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能,過子時(shí)不睡,會(huì)造成肝血不足,還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

  3、肝膽方面疾?。鹤訒r(shí)膽要更替膽汁,膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡,膽汁更替不利,過濃而結(jié)晶成石,久之即得膽結(jié)石。現(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者,大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化,嚴(yán)重的則形成肝癌。

  4、情志方面的疾?。哼^子時(shí)不睡易耗傷膽氣,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”,膽氣一虛人就容易惕惕不安,多疑、膽怯,久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題,甚至厭世、自殺?,F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多,大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素,心理異常往往來自于生理失衡)

  5、心血管系統(tǒng)疾?。哼^子時(shí)不睡覺,可引起肝血不足。由于心主一身之血脈,肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損,會(huì)造成心臟供血不足,從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

  6、肺臟方面:過子時(shí)不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛而灼肺,出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀,還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。(感冒有時(shí)候不是簡(jiǎn)單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱,也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒,只要補(bǔ)足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛,很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的,那只是治標(biāo)并不治本,治本還是要解決肝的問題)

  7、腎臟方面:亥、子、丑時(shí)(21點(diǎn)-3點(diǎn))為一天的冬季。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏,冬季應(yīng)腎,腎主藏精,肝腎同源,過子時(shí)不睡覺易耗傷肝氣、腎氣,從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病,嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代。

  8、習(xí)慣性流產(chǎn):女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因,這些男性大部分睡覺時(shí)間超過零點(diǎn),傷肝太重。肝在五行里屬木,木性不強(qiáng),精子如同弱勢(shì)的種子,扎根力弱,胎兒極容易滑落。

  四、什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生?

  晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間,也是佳睡眠時(shí)間。晚上(21點(diǎn)-3點(diǎn))少睡半個(gè)小時(shí),白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間,好晚上9點(diǎn)鐘睡覺,晚不要超過10點(diǎn)半。

  1、每天的21點(diǎn)-23點(diǎn)為亥時(shí),三焦經(jīng)旺,屬手少陽三焦經(jīng),“三焦通百脈”;23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí),膽經(jīng)旺,屬足少陽膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽,一個(gè)是足少陽。少陽是什么?少陽是初升的太陽!人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài),少陽氣才足,人體的太陽才能升起來,才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。

  2、凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)為丑時(shí),肝經(jīng)旺?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”,而且肝養(yǎng)血、生血的佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng),極易失衡而致病。

  五、怎樣才能保證良好的睡眠?

  引起失眠的原因多種多樣,但其根本在于物質(zhì)身體得失衡。為了保證良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:

  1、不過飽:中醫(yī)講“胃不和則寢不安”,因?yàn)橥砩先艘菹ⅲ⑽敢残枰菹?,晚餐吃的過飽會(huì)加重脾胃得負(fù)擔(dān),擾動(dòng)脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,并且盡量清淡,以顧護(hù)脾胃清陽之氣。

  2、不過動(dòng):睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。而且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)。因此,睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天等。

  3、不過思:脾主思,多思傷脾,且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽,靜、眠為陰。因此,睡前宜靜養(yǎng)心神,做到“先睡心后睡眼”,助陽入陰以利于睡眠。

  4、不過點(diǎn):晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動(dòng),人容易精神而睡不著,且極易耗散肝膽之氣,引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。因此好在21點(diǎn)、晚不要超過22點(diǎn)半睡覺。

  5、不受風(fēng):風(fēng)為百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣,吹散以后陽氣再生,再生以后又被風(fēng)吹散,這樣一夜過去就會(huì)把人的陽氣掏干,第二天反而更加疲憊。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào),以保護(hù)體表的陽氣。

  六、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

  早晨一定要早起床,即使在冬天也不可超過6點(diǎn),春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。(年輕人估計(jì)能做到的不多)。

  人在寅時(shí)(3點(diǎn)-5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應(yīng)陽氣的生長(zhǎng),這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢(shì)升起人體的陽氣,使人一天陽氣充足。5點(diǎn)-7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)旺的時(shí)候,人體需要把代謝的濁物排出體外。7點(diǎn)-9點(diǎn)人體胃經(jīng)旺(所以一定要吃早飯啊),9點(diǎn)-11點(diǎn)脾經(jīng)旺,這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力好。所以,千萬不要賴床。

  另外,早起能增加工作效益,俗話說:“三天早起,一天工。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。

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  本期嘉賓介紹

  李舜偉

  北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科學(xué)教授,男,上海市人,1936年生,1958年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系,1989年任碩士生導(dǎo)師,1992年任博士生導(dǎo)師。

  從事神經(jīng)科工作四十余年,努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí),博采國內(nèi)外學(xué)術(shù)專長(zhǎng),形成一套獨(dú)特的思維模式,善于診斷和處理臨床工作中疑難雜癥。對(duì)神經(jīng)科藥物比較熟悉和了解,有時(shí)出奇制勝地解決患者的問題。鑒于目前精神心理因素所引起的疾病日益增多, 在與呼吸內(nèi)科、心臟內(nèi)科、消化內(nèi)科、免疫內(nèi)科協(xié)商后,決定開設(shè)心理生理疾病診治中心,為解除由精神心理因素導(dǎo)致的內(nèi)臟功能障礙患者做出應(yīng)有的努力。

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