20111019養(yǎng)生堂視頻：韋云講正確的走路姿勢

　　編者按：走路也是一種養(yǎng)生，正確的走路姿勢不僅可以保持健康，還能達到健身、瘦身的效果，那么走路姿勢該如何呢?下面讓我們跟著專家一起來看看吧~

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院血液免疫科主任醫(yī)師韋云，節(jié)目視頻中主要介紹走路姿勢的相關內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　走路就可以保持健康

　　“動則有益，多動更好”，而走路是保持健康的好方式。

　　一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。對于大眾來講“動則有益，多動更好”，走路是保持健康的好方式，目前，在國際上很流行。

　　中國人若想動起來，必須要改變不健康的生活方式。體育總局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式，把體育鍛煉當成生活的一部分，希望大家能建立起日?；㈤L效化的健身和志愿服務習慣，終提高自身的身體素質(zhì)。

　　肥胖是缺少鍛煉的結果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康好的辦法。

　　推出“全民健身日”是為了使大眾增強健身意識，終養(yǎng)成每天健身的好習慣。一年動一次很容易，但天天動很難。缺少體育場地和時間常常成為人們不活動的借口，其實，每天參加廣播體操，多走幾站路，少坐幾次電梯，只要長期堅持，都對健康有益。

　　走走路就可以擁有健康的身體，我們應該經(jīng)常多走走路。如果沒有時間，上下班，吃完飯都是可以動動的，而且還能走路減肥。

　　走路可以鍛煉身體

　　走路鍛煉深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，盡管走路鍛煉屬于一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產(chǎn)生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。

　　首先選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節(jié)受到傷害。二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。三、準備一壺清茶水?？蛇m當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。四、選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。五、長走時間要恰當。長走鍛煉的時間好選擇在每天太陽升起以后，下午3點也是佳的鍛煉時間。長走運動不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度應略快，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。

　　此外，長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進人到運動狀態(tài)。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動后別忘做一些放松運動。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　韋云

　　韋云，女，主任醫(yī)師，副教授，從事中西醫(yī)結合治療血液免疫系統(tǒng)疾病十余年，臨床經(jīng)驗豐富，承擔北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)藥預防逆轉(zhuǎn)白血病多藥耐藥臨床研究課題，對中西醫(yī)治療白血病等惡性血液疾病有其獨特見解。

　　另外，運用中西醫(yī)結合或單純中醫(yī)治療再障、骨髓增生異常綜合征、多發(fā)性骨髓瘤、血小板減少性紫癜、骨髓纖維化、真性紅細胞增多癥等血液系統(tǒng)疾病以及系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風濕性關節(jié)炎、干燥綜合癥等免疫系統(tǒng)疾病具有較好療效。