20130202北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂:胡欣講如何控制血糖
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:周偉
發(fā)表時間:2024-12-06 09:52編者按:高血糖一直困擾著很多的中老年人,那么我們如何如何來控制血糖呢?下面我們就來聽聽專家的講解。
本期節(jié)目請到的嘉賓是北京醫(yī)院藥學部副主任胡欣,講如何控制血糖。
該視頻主要文字介紹:
心得之一:保持良好的心理狀態(tài)
良好的心態(tài)對糖尿病人來說是十分重要的,我覺得,當今糖尿病已經“大眾化”了,我成了“糖人”,不足為怪。既來之則安之,只要我能夠勇敢面對現(xiàn)實,樹立必勝信心,科學施治,迎糖而上,糖尿病沒有什么可怕的。在這種心理的支配下,我上網,先后注冊了甜蜜的家園、糖友網、怡康等糖尿病論壇,在糖友們的幫助下,學到了不少糖尿病的知識,通過不斷的摸索和實踐,我初步找到了適合自己的治療之路。當然,在這之前,我也痛苦過。但是痛苦是一天,快樂也是一天,在這兩者之間,我選擇了快樂。
心得之二:告別壞毛病、壞習慣
以前,我曾經有過太多的壞毛?。翰贿\動、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜……,正是這些壞毛病、壞習慣,才使我成為了“甜蜜的家族”的成員。今天的我,DM了,我毫不猶豫地戒掉了煙、酒,適度飲食,按時作息,每天晚上10:30準時睡覺(特殊情況除外)。此外,我還堅持散步、快步、練氣功、打太極拳等多項有氧運動。
心得之三:從嚴治嘴
糖尿病患者健康第一步,就是從嚴治嘴,你如果抵擋不住美食誘惑,放開了自己的嘴巴,其結果只有一個,那就是你的血糖會不斷升高。
我的飲食原則是:
1.主食(米、面類)一般按要求分配,如果饑餓感強烈,則多吃蔬菜。
2.主食方面經常吃一些粗糧,如玉米、蕎麥、豆類。很長一段時間,我每天晚餐都要吃一小碗苦蕎粑粑。副食則多以蔬菜、瓜果為主,對一些于治糖有輔助作用的食物,我會經常吃,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果,近血糖比較平穩(wěn),每天吃一個蘋果。
3.總量控制,彈性分配。我的情況是空腹血糖正常,餐后血糖常常不聽話,所以經常采取分餐的方法,一餐分成兩餐吃,然后在兩餐之間(上午10:00,下午16:00),再吃一“餐”。但注意總量控制。(有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一點,然后在兩餐之間再吃一餐,這樣就超量了,是不對的)這樣既解決了饑餓的問題,又控制了血糖升高的速度。我的空腹血糖正常,所以睡前通常沖一杯麥片吃。
心得之四:適度鍛煉,增強體質,以提高自身的免疫力
【1、我的運動有固定的時間表】
5﹕40起床,6﹕00步行到公園練氣功《八段錦》打太極拳
餐后活動一般是這樣安排的:
早餐后1小時:快步走40分鐘( 140步-150步/分鐘);
中餐后1小時:爬樓梯36層;
晚餐后1小時:散步30 分鐘;
睡前:練氣功《八段錦》一遍
注:上街通常不搭車,以步代車。
【2.彈性安排運動強度、運動時間】
開始發(fā)現(xiàn)糖尿病時,由于心里比較緊張,盲目地“管好自己的嘴,邁開自己的腿”,每天快步走1小時,或爬樓梯60層,搞到自己很辛苦。后來血糖平穩(wěn)一些了,自己知識也多一些了,我學會了根據(jù)“脈率”和“心率”來確定自己的運動時間和強度?,F(xiàn)在我的運動調整為:早餐前6﹕00-8﹕00練氣功、打太極拳,早餐后1小時不運動;午餐后1小時爬樓36層或快步走30分鐘;晚餐后天氣好時散散步。血糖很平穩(wěn)時,干脆停幾天運動。
通過練氣功、打太極等多項體育鍛煉,現(xiàn)在的我,身體好很多,氣血比較旺,顯得很精神,現(xiàn)在可以一口氣輕松地爬三十多層樓梯,一點也不感覺累?! ⌒牡弥澹呵谟跈z測,心中時時有“血糖”
根據(jù)自己的病情,我采取的治糖方案是“飲食干預+運動治療”, 自我檢測血糖就顯得十分重要(其實對每一位DM患者都非常重要,這一筆錢決不能省!!!)。自我檢測血糖水平,可以為自己提供必需的信息以及更有效地控制糖尿病。如果不作規(guī)律的血糖測定,就不能了解自己的飲食、運動和藥物療法是否有效,也不知道何時應調整自己的治療方案。
從發(fā)現(xiàn)病情至今,整整10個月了,開始住院強化治療14天,出院后服藥大約1個月血糖平穩(wěn),經得醫(yī)生同意減藥,又過1個月血糖還是比較平穩(wěn),經得醫(yī)生同意停藥,現(xiàn)在停藥整整7個月了,我的空腹血糖一般維持在4.0-5.0之間,餐后血糖大多維持在7.0 -9.0之間。基本上做到“餐前不低,餐后不高”。4月20日常規(guī)檢查40多項,除尿酸略微偏高以外,其余各項指標均屬正常,糖化血紅蛋白目前在6.0~5.9之間。
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本期嘉賓介紹
胡欣
男,1984年畢業(yè)于山東醫(yī)科大學藥學系。主任藥師,藥學博士,碩士生導師,現(xiàn)任北京醫(yī)院藥學部副主任。主要從事醫(yī)院藥學研究和醫(yī)院藥事管理工作。主要研究方向為中、西藥藥動學新方法及其關鍵技術研究;藥物相互作用動力學研究;藥物療效的群體分析;藥物臨床路徑研究;醫(yī)院藥物安全警戒研究。擔任衛(wèi)生部老年醫(yī)學研究所、山東大學藥學院、沈陽藥科大學碩士生導師,已培養(yǎng)碩士研究生10余名。先后發(fā)表論文20余篇,主編藥學書籍三部,參加編寫書籍三部。
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