20130202北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：胡欣講如何控制血糖

　　編者按：高血糖一直困擾著很多的中老年人，那么我們?nèi)绾稳绾蝸?lái)控制血糖呢?下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京醫(yī)院藥學(xué)部副主任胡欣，講如何控制血糖。

　　該視頻主要文字介紹：

　　心得之一：保持良好的心理狀態(tài)

　　良好的心態(tài)對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)是十分重要的，我覺(jué)得，當(dāng)今糖尿病已經(jīng)“大眾化”了，我成了“糖人”，不足為怪。既來(lái)之則安之，只要我能夠勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樹(shù)立必勝信心，科學(xué)施治，迎糖而上，糖尿病沒(méi)有什么可怕的。在這種心理的支配下，我上網(wǎng)，先后注冊(cè)了甜蜜的家園、糖友網(wǎng)、怡康等糖尿病論壇，在糖友們的幫助下，學(xué)到了不少糖尿病的知識(shí)，通過(guò)不斷的摸索和實(shí)踐，我初步找到了適合自己的治療之路。當(dāng)然，在這之前，我也痛苦過(guò)。但是痛苦是一天，快樂(lè)也是一天，在這兩者之間，我選擇了快樂(lè)。

　　心得之二：告別壞毛病、壞習(xí)慣

　　以前，我曾經(jīng)有過(guò)太多的壞毛病：不運(yùn)動(dòng)、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜……，正是這些壞毛病、壞習(xí)慣，才使我成為了“甜蜜的家族”的成員。今天的我，DM了，我毫不猶豫地戒掉了煙、酒，適度飲食，按時(shí)作息，每天晚上10：30準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)(特殊情況除外)。此外，我還堅(jiān)持散步、快步、練氣功、打太極拳等多項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。

　　心得之三：從嚴(yán)治嘴

　　糖尿病患者健康第一步，就是從嚴(yán)治嘴，你如果抵擋不住美食誘惑，放開(kāi)了自己的嘴巴，其結(jié)果只有一個(gè)，那就是你的血糖會(huì)不斷升高。

　　我的飲食原則是：

　　1.主食(米、面類(lèi))一般按要求分配，如果饑餓感強(qiáng)烈，則多吃蔬菜。

　　2.主食方面經(jīng)常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類(lèi)。很長(zhǎng)一段時(shí)間，我每天晚餐都要吃一小碗苦蕎粑粑。副食則多以蔬菜、瓜果為主，對(duì)一些于治糖有輔助作用的食物，我會(huì)經(jīng)常吃，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果，近血糖比較平穩(wěn)，每天吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　3.總量控制，彈性分配。我的情況是空腹血糖正常，餐后血糖常常不聽(tīng)話，所以經(jīng)常采取分餐的方法，一餐分成兩餐吃，然后在兩餐之間(上午10:00,下午16:00)，再吃一“餐”。但注意總量控制。(有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一點(diǎn)，然后在兩餐之間再吃一餐，這樣就超量了，是不對(duì)的)這樣既解決了饑餓的問(wèn)題，又控制了血糖升高的速度。我的空腹血糖正常，所以睡前通常沖一杯麥片吃。

　　心得之四：適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以提高自身的免疫力

　　【1、我的運(yùn)動(dòng)有固定的時(shí)間表】

　　5﹕40起床，6﹕00步行到公園練氣功《八段錦》打太極拳

　　餐后活動(dòng)一般是這樣安排的：

　　早餐后1小時(shí)：快步走40分鐘( 140步-150步/分鐘);

　　中餐后1小時(shí)：爬樓梯36層;

　　晚餐后1小時(shí)：散步30 分鐘;

　　睡前：練氣功《八段錦》一遍

　　注：上街通常不搭車(chē)，以步代車(chē)。

　　【2.彈性安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間】

　　開(kāi)始發(fā)現(xiàn)糖尿病時(shí)，由于心里比較緊張，盲目地“管好自己的嘴，邁開(kāi)自己的腿”，每天快步走1小時(shí)，或爬樓梯60層，搞到自己很辛苦。后來(lái)血糖平穩(wěn)一些了，自己知識(shí)也多一些了，我學(xué)會(huì)了根據(jù)“脈率”和“心率”來(lái)確定自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度?，F(xiàn)在我的運(yùn)動(dòng)調(diào)整為：早餐前6﹕00-8﹕00練氣功、打太極拳，早餐后1小時(shí)不運(yùn)動(dòng);午餐后1小時(shí)爬樓36層或快步走30分鐘;晚餐后天氣好時(shí)散散步。血糖很平穩(wěn)時(shí)，干脆停幾天運(yùn)動(dòng)。

　　通過(guò)練氣功、打太極等多項(xiàng)體育鍛煉，現(xiàn)在的我，身體好很多，氣血比較旺，顯得很精神，現(xiàn)在可以一口氣輕松地爬三十多層樓梯，一點(diǎn)也不感覺(jué)累?！　⌒牡弥澹呵谟跈z測(cè)，心中時(shí)時(shí)有“血糖”

　　根據(jù)自己的病情，我采取的治糖方案是“飲食干預(yù)+運(yùn)動(dòng)治療”， 自我檢測(cè)血糖就顯得十分重要(其實(shí)對(duì)每一位DM患者都非常重要，這一筆錢(qián)決不能省!!!)。自我檢測(cè)血糖水平，可以為自己提供必需的信息以及更有效地控制糖尿病。如果不作規(guī)律的血糖測(cè)定，就不能了解自己的飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物療法是否有效，也不知道何時(shí)應(yīng)調(diào)整自己的治療方案。

　　從發(fā)現(xiàn)病情至今，整整10個(gè)月了，開(kāi)始住院強(qiáng)化治療14天，出院后服藥大約1個(gè)月血糖平穩(wěn)，經(jīng)得醫(yī)生同意減藥，又過(guò)1個(gè)月血糖還是比較平穩(wěn)，經(jīng)得醫(yī)生同意停藥，現(xiàn)在停藥整整7個(gè)月了，我的空腹血糖一般維持在4.0-5.0之間，餐后血糖大多維持在7.0 -9.0之間?；旧献龅?ldquo;餐前不低，餐后不高”。4月20日常規(guī)檢查40多項(xiàng)，除尿酸略微偏高以外，其余各項(xiàng)指標(biāo)均屬正常，糖化血紅蛋白目前在6.0～5.9之間。

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　　本期嘉賓介紹

　　胡欣

　　男,1984年畢業(yè)于山東醫(yī)科大學(xué)藥學(xué)系。主任藥師，藥學(xué)博士，碩士生導(dǎo)師，現(xiàn)任北京醫(yī)院藥學(xué)部副主任。主要從事醫(yī)院藥學(xué)研究和醫(yī)院藥事管理工作。主要研究方向?yàn)橹?、西藥藥?dòng)學(xué)新方法及其關(guān)鍵技術(shù)研究;藥物相互作用動(dòng)力學(xué)研究;藥物療效的群體分析;藥物臨床路徑研究;醫(yī)院藥物安全警戒研究。擔(dān)任衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所、山東大學(xué)藥學(xué)院、沈陽(yáng)藥科大學(xué)碩士生導(dǎo)師，已培養(yǎng)碩士研究生10余名。先后發(fā)表論文20余篇，主編藥學(xué)書(shū)籍三部,參加編寫(xiě)書(shū)籍三部。