健康一身輕視頻：李子勛講如何釋放你的壓力

　　現(xiàn)在快節(jié)奏的生活給我們帶來很多方面的壓力，情緒很不穩(wěn)定，生活中我們應(yīng)怎樣緩解自身的壓力呢?工作中壓力大怎樣辦?敬請(qǐng)收看本期的健康一身輕聽李子勛老師講如何釋放你的壓力。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何釋放你的壓力

　　一、所有的痛苦跟你選擇的觀念系統(tǒng)有關(guān)：

　　如果改變了觀念，心理痛苦會(huì)不治而愈。為什么?因?yàn)槲覀兊男袨椤⑺枷?、欲望常常被自己的觀念系統(tǒng)限制，不能隨心所欲的生活，這就產(chǎn)生痛苦。比如，我們欣賞美麗的女性，并坦然地在人群中表達(dá)自己的喜愛，一旦擔(dān)心被人斥責(zé)為好色之徒，那種坦蕩的之心就蒙上陰影。如果人能自行其是又不用承擔(dān)責(zé)任和風(fēng)險(xiǎn)是很少有煩惱的。

　　二、所有心理痛苦都有意義的：

　　所有的體驗(yàn)對(duì)生命都是重要的。心理痛苦是自我在成長中的必經(jīng)階段，既然是成長的煩惱，也要靠成長去解決。如果明白情緒的困擾 是一種人類生存的自然狀態(tài)，快樂和憂傷是交替著的，開朗和沉抑也是交替的，想白天與黑夜?？梢园亚榫w困擾想象為一個(gè)不期而來的“客人”。家里客人來了，會(huì)讓你感覺不舒服，不能那么隨便了，行坐、穿衣要規(guī)矩一些，說話、做事也有了禁忌。但客人還會(huì)走，它不是你家里的人，這樣一想就不是那么難受了。

　　三、文化造就了人類的輝煌，也造就了人的存在的困境：

　　文化把無序的社會(huì)變得有序，把具有動(dòng)物天性的人從自然界剝離成為循規(guī)蹈矩的社會(huì)人。按照主流文化模式，每個(gè)人就必須削足適履去成為一個(gè)普通人，需要去個(gè)性，加共性來符合文化期望。正如契可夫筆下《裝在套子里的人》，我們正是被強(qiáng)行裝入文化套子中的人。裝在套子里的你不可能是沒有壓抑的痛苦，如果你認(rèn)同這個(gè)痛苦，那么痛苦就不再煩惱你，反倒成為你的資源。如果你不認(rèn)同這個(gè)痛苦，希望沒有它，或者試圖快速消除它，那么你就擴(kuò)大了這個(gè)痛苦。

　　其實(shí)，這個(gè)世界上沒有那種自我調(diào)節(jié)的方式是只有益而無害的。正如輕松的跑步鍛煉也可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)磨損一樣，要很好的通過自我情緒調(diào)節(jié)來完善心身，就要破除一些迷信，讓人可以根據(jù)自己的特點(diǎn)來選擇自我調(diào)節(jié)的方式或程度。不然，越想改善越被其累，出力不討好。正如越想睡越睡不著，想睡得念頭使自己的神經(jīng)處在興奮之中。

　　緩解壓力的方法

　　一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

　　英國威斯敏斯特大學(xué)(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時(shí)間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過測(cè)量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

　　二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

　　美國華盛頓大學(xué)(UniversityofWashington)的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時(shí)檢測(cè)他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

　　三、聽音樂有助于釋放壓力

　　斯洛伐克的科西卡?薩卡醫(yī)院(Kosice-SacaHospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂，研究人員發(fā)現(xiàn)：嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。英國“格拉斯哥?喀里多尼亞大學(xué)”(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人員組織志愿者參加研究測(cè)試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時(shí)，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。格拉斯哥?喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽音樂人群忍受冷水的時(shí)間長，高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。中國臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。

　　四、心存感激有助于釋放壓力

　　美國加州大學(xué)戴維斯分校(UniversityofCalifornia，Davis)的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動(dòng)，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國心臟數(shù)理研究所(TheInstituteofHeartMath，IHM)的研究人員歷時(shí)5年對(duì)1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對(duì)周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強(qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。美國心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對(duì)擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂觀，有益健康。經(jīng)常對(duì)各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

　　五、正面積極的口號(hào)有助于減輕壓力

　　智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個(gè)口號(hào)，每天對(duì)自己說，或在心里默念，壓力比較大時(shí)，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號(hào)包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點(diǎn)”、“親愛的”、“我很棒”等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個(gè)研究對(duì)象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

　　六、喝茶有助于降低壓力

　　英國倫敦大學(xué)學(xué)院(UniversityCollegeLondon)的研究人員歷時(shí)6周對(duì)75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個(gè)人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時(shí)，研究人員會(huì)對(duì)這些人施加壓力，并且測(cè)量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時(shí)，每個(gè)志愿者的壓力激素水平都會(huì)上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

　　七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平

　　美國馬里蘭大學(xué)(UniversityofMaryland)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實(shí)驗(yàn)開始前都不喝酒、不吃藥物、不運(yùn)動(dòng)，避免影響試驗(yàn)結(jié)果，看影片的人在觀看前后都要接受動(dòng)脈血液流動(dòng)情況的測(cè)定。

　　馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：觀看悲劇片時(shí)，20名志愿者中有14人胳膊上的動(dòng)脈血流量減少;觀看喜劇影片時(shí)，20人中有19人的血流量增加;笑的時(shí)候，血流量會(huì)平均增加22%;而當(dāng)人們有了精神壓力時(shí)，血流量則會(huì)減少35%。

　　笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康。

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　　本期嘉賓介紹

　　李子勛，畢業(yè)于華西醫(yī)科大學(xué)，中日友好醫(yī)院心理醫(yī)生，首屆中德高級(jí)心理治療師培訓(xùn)項(xiàng)目學(xué)員，心理協(xié)會(huì)北京心理咨詢與治療專業(yè)委員會(huì)成員。 中央電視臺(tái)《心理訪談》、《實(shí)話實(shí)說》，北京電視臺(tái)《心理時(shí)間》，中央人民廣播電臺(tái)《星星夜談》、《情感世界》特約心理專家?！陡改副刈x》、《女友》、《時(shí)尚健康》等健康與時(shí)尚雜志的專欄作家。