健康一身輕2013全集：吳圣賢講解如何預防腿抽筋

　　腿抽筋總是讓人很煩惱，說到腿抽筋大家第一反應就是你缺鈣，那么腿抽筋的原因真是是原因缺鈣嗎?遇到腿抽筋怎么辦才好?今天吳圣賢老師在健康一身輕2013全集里給大家講解如何預防腿抽筋?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院臨床研究中心主任吳圣賢老師，給大家講解在生活中如何預防腿抽筋。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腿抽筋怎么辦

　　根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

　　出現(xiàn)腿抽筋時可以立即采取的佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

　　第一種方法是：平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

　　第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過好先試試拉伸肌肉。

　　腿抽筋的原因

　　1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

　　2、 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　3、出汗過多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　　4、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

　　5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　6、睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　7、經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關。

　　睡覺時腿抽筋怎么辦?

　　睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關。因此，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。

　　如果是因為電解質失調、缺鈣、神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會反復發(fā)作。

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　　本期嘉賓介紹

　　吳圣賢，1999年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學，醫(yī)學博士，師從中醫(yī)大家王永炎院士。德國圖賓根大學醫(yī)院臨床試驗協(xié)調中心訪問學者?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院臨床研究中心主任、中華中醫(yī)藥學會腦病專業(yè)委員會委員、中華醫(yī)學會健康管理分會抗衰老專業(yè)學組委員，主持和參加“863”、“國家攻關”、“國家自然科學基金”等重大課題9項，發(fā)表論文10余篇，著作3部。主要從事心腦血管疾病的中醫(yī)藥臨床治療和研究工作，擅長治療頭痛、眩暈、中風、失眠、高血壓、冠心病等，具有豐富的臨床醫(yī)療經(jīng)驗，取得顯著臨床療效。在中藥養(yǎng)生保健方面也有深入研究，并在多家媒體進行中藥養(yǎng)生知識講座，受到廣大觀眾的歡迎。

　　中醫(yī)學多以滋養(yǎng)肝腎、益氣潤燥、清熱生津的方法治療口干癥，且有較好的療效。