健康一身輕2013：楊力講十禽戲 幫你活百歲

　　華佗創(chuàng)立了“五禽戲”，根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物其動作，創(chuàng)作出來的一套保健強身的運動法，今天我們要看看十禽戲，學習十禽戲的動作與健身法，敬請收看本期的健康一身輕聽楊力老師講十禽戲幫你活百歲。

　　該視頻主要文字介紹：

　　十禽戲

　　一、小狗搖頭

　　方法：自然站立，調(diào)息后，運氣于頭頸，兩手伸開，學小狗搖擺頭頸20次，然后左右旋轉(zhuǎn)各10次。

　　功效：練頸椎，可改善頭腦血液循環(huán)，有健腦明目之效。對頸椎病、腦動脈硬化效果好。

　　二、仙鶴展翅

　　方法：自然站立，伸開兩臂，學仙鶴展翅飛翔并配合做大呼吸20次，注意此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴張胸廓。

　　功效：心肺獲益，日久胸廓健美，呼吸深長。對冠心病、慢阻肺、氣管炎、肺結(jié)核效果好。

　　三、小鹿奔跑

　　方法：調(diào)息后，運氣于四肢，學小鹿奔跑至出汗為止。

　　功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，血流自如。對冠心病、高血壓、肝膽病效果好。

　　四、花貓扭腰

　　方法：兩手叉腰，調(diào)息后，運氣于腰，然后學花貓扭腰向前走5步，轉(zhuǎn)身再走5步，重復三次。

　　功效：練腰椎及腎臟，日久腰強腎健，形體苗條。對腰椎病、腎病效果好。

　　五、猴子探花

　　方法：調(diào)息后，運氣于目，左右手交替伸舉于額頭上做一個遮陽，左右腿交替彎曲于后，然后頭頸及眼睛做左右擺探視各10次。

　　功效：練眼睛，日久腦靈目明。對各種目疲、頸椎病、腦動脈硬化效果好。

　　六、老虎撲食

　　方法：下蹲、四肢彎曲，深吸一口氣，讓氣沉丹田(臍下3寸)3秒鐘，然后猛吸一口氣，向前方躍起做撲食狀。并發(fā)出“嗨”聲，來回練6次。

　　功效：肺腎得益強腰膝，日久身強力壯。對高血壓、冠心病、肺心病都有調(diào)理作用。

　　七、大熊蹲走

　　方法：深吸一口氣，然后運氣沉于下丹田(臍下3寸)，然后將氣運于腰膝，學大熊蹲走，轉(zhuǎn)1圈。

　　功效：練腰膝，日久腰強膝健。對腰椎病、膝病、腎病都有效。

　　八、青蛙跳躍

　　方法：下蹲，氣運于腹，做腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學小青蛙蹦跳5~9次。

　　功效：練腹部，盆腔臟器，日久腰細腹小，氣血運行流暢，得婦科病及脾胃病的概率會小。

　　九、燕子輕飛

　　方法：伸開雙臂，調(diào)吸(做深呼吸3次)，然后學燕子，引身體做原地旋轉(zhuǎn)，順逆時針各5次，重復3次。

　　功效：練肩關節(jié)及心肺，日久可體健輕靈，身輕如燕。

　　十、龜蛇縮頭

　　方法：雙手自然下垂，做深呼吸3次后，學龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。

　　功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益，日久脾胃病及腎病皆可自愈。

　　運動養(yǎng)生

　　1、健走

　　健走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進腦細胞新生。

　　普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

　　2、舞蹈

　　我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

　　我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過后天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

　　3、搏擊

　　搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。

　　你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。

　　你的大腦皮層神經(jīng)處于適宜的興奮狀態(tài)。

　　你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。

　　你自我實現(xiàn)的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。

　　充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。

　　4、滑雪

　　這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。

　　滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰(zhàn)的自信心。

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　　本期嘉賓介紹

　　楊力，中醫(yī)學家、作家、學者，中國中醫(yī)科學院教授，北京周易研究會會長、

　　中國作家協(xié)會會員。1946年出生于書香人家，祖籍江蘇，自幼熟讀詩書，十二歲即開始研究《易經(jīng)》，精通文、史、哲、醫(yī)。八十年代，即以一部《周易與中醫(yī)學》，蜚聲海內(nèi)外，目前累計印數(shù)已達十四萬冊，現(xiàn)已有中、英、日、韓、漢繁體等多種版本在全世界暢銷，影響甚大。更以《中醫(yī)運氣學》、《中醫(yī)疾病預測學》奠定了其在中醫(yī)學術界的地位。