健康一身輕視頻：趙之心講腰酸背痛怎么辦

　　老年經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是腰酸背痛，有時痛的腰都直不起來，腰酸背痛究竟是怎么一回事呢?日常生活中我們遇到腰酸背痛時該怎么辦呢?敬請收看本期的健康一身輕聽趙之心老師講如何趕走腰酸背痛。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰酸背痛到底是怎么回事

　　問問現(xiàn)代的人，有幾個沒有腰痛過?腰酸背痛腿抽筋，這就是現(xiàn)代人的健康或是亞健康狀態(tài)的寫真。

　　我們常常說的女性的腰痛，除了痛經(jīng)，其實就是腰酸背痛的簡稱，腰與背，互相牽引，一個痛，另一個也會受到感染。

　　人長時間坐在那里，坐久坐乏了，上身還可以搖一搖，但腰還要一直在那兒撐著，重量都在它那兒承受，氣血肯定就不暢了，不通則痛，就是這個道理。

　　脊椎不正會導(dǎo)致腰痛，還有很多原因都可以導(dǎo)致腰部不適，你可以仔細(xì)地思考或判斷一下到底還有多少原因?qū)е铝搜?，這其實也就是學(xué)中醫(yī)的好處，它讓你跳出單一原因來查找病因，從而從很多方面來自我診斷，以提早預(yù)防。

　　所以，我們是不是可以來挨著看看，是否會有腎虛、腎寒?腰部對應(yīng)的重要臟器是腎俞和命門，那里邊本該有火，有溫暖，才能推動溫煦全身，如果它太涼了，就連腰部都溫暖不過來了，所以，早上醒來后躺在床上感到明顯的腰酸背痛，你就要懷疑一下是否是腎的虛寒。如果你早起腰痛，還有雙腿會麻木，那可能表明你全身的寒濕都已很重了。什么脊椎痛，無法翻身，都可以從這里去懷疑。當(dāng)然，你還需要些稍微專業(yè)的知識，就是確認(rèn)到底是腎陽虛還是腎陰虛。如果身上總出虛汗，稍微一動就出汗，或者晚上盜汗，那就說明腎陰虛得很厲害了，這其實就是很多胖人都有的癥狀。

　　痛、酸、麻、木，這是疾病的幾個步驟，所以，當(dāng)你一直腰痛，痛得直不起身，痛了很久，有一天，突然就不痛了，那就得注意是否是病得更深入了。

　　生活中我們常常發(fā)現(xiàn)偏胖的人腰痛起來都是很厲害的，而且胖人腰痛的比例明顯高于普通人，這照樣可以從如下道理去懷疑，胖人多濕，脾不化水，所以氣血淤堵，體內(nèi)寒涼，外表虛熱，這時惟一的辦法就是如何增加自己身體的溫度，每晚泡腳是一個方法，忌一切寒涼之物是低要求，要多吃一些溫?zé)岬氖澄?，每天?1點到13點，也就是人體陽氣足的時候去搓心經(jīng)，也是一個方法，但這些還都只是基礎(chǔ)，更關(guān)鍵的是如何把腎陽補起來，要去多搓熱腎俞或進行艾灸，或者是用后邊將介紹到的強腎功。

　　腰椎間盤突出，不是什么大病

　　很多人都愛說累得直不起腰。長期腰不直，或是腰損，比如運動員，一天到晚練摔打的武警，坑道作業(yè)人員，當(dāng)然還得加上辦公室的電腦文員，網(wǎng)蟲等等，都會"順利"地從腰痛發(fā)展到腰椎間盤突出。

　　從西醫(yī)的角度來說，腰椎間盤相當(dāng)于一個微動關(guān)節(jié)，是由軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成，分布在腰椎骨間，當(dāng)腰椎間盤退行性改變或外傷所致纖維環(huán)破裂，髓核就從破裂處脫出，壓迫到腰椎神經(jīng)時，腰腿出現(xiàn)的放射性疼痛就被稱為腰椎間盤突出。

　　對中醫(yī)來說，根本就不去管這個病名，有的醫(yī)師甚至認(rèn)為這就是一個西醫(yī)的謊言，造出這么個病名，然后用繁復(fù)的西醫(yī)方式去賺錢。中醫(yī)把這種病歸為痹癥，只要是腰痛、腿痛、臂痛，多由風(fēng)寒濕痹引起，或致血瘀、氣滯、痰濕凝滯。就是這么種癥狀，所以，治療起來，無非就是調(diào)動人身的氣化功能，使氣血壯旺流行，即使是周身痹者、瘀者、滯者，也都能不治自愈。所以，古人治這種病就是培補元氣。這也可以從反面來得到應(yīng)證，只要是元氣旺盛之人，基本上就不會得腰椎間盤突出。

　　有了病，特別是"腰椎間盤突出"這類以前中醫(yī)沒有聽說過的名詞，考驗的就是我們患者，你到底是信西醫(yī)的，還是聽中醫(yī)的，因為這兩者極有可能不但不通融，而且是截然相反。

　　腰酸背痛怎么辦

　　1、開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓(xùn)練方法：緩r晏、盡力弓背、再壓低背部

　　2、開始姿勢：站立位。

　　訓(xùn)練方法：緩慢、盡力從身體側(cè)方降低肩關(guān)節(jié)。

　　3、開始姿勢：仰臣啦，屈膝。

　　訓(xùn)練方法：雙膝關(guān)節(jié)靠攏，分別向左、向右壓低膝關(guān)節(jié)，之后回到開始姿勢。

　　4、開始姿勢：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

　　訓(xùn)練方法：緩慢向上、向下環(huán)轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。

　　5、開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓(xùn)練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個佳位置。

　　6、開始姿勢：站立位。

　　訓(xùn)練方法：先順時針、再逆時針旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，找到一個佳位置

　　7、開始姿勢：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

　　訓(xùn)練方法：緩慢向床面壓低背部，同時收縮腹肌，之后回到開始姿勢，再次緩慢向床面壓低背部，同時收縮臀部肌肉。

　　8、開始姿勢：仰臥位，屈膝，保持一個后背不疼的姿勢。

　　訓(xùn)練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　9、開始姿勢：手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個后背不疼的姿勢。

　　訓(xùn)練方法：做俯臥撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　10、開始姿勢：俯臥位，髖下置一枕頭。

　　訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。

　　11、開始姿勢：站立位。

　　訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。