遼寧電視臺(tái)健康一身輕：王巖昆講手指操

　　上班族大的一特點(diǎn)就是坐在椅子上可能一天都不會(huì)動(dòng)一下，這樣會(huì)對(duì)身體有很大的負(fù)面影響，造成不必要的麻煩與健康威脅，想擺脫這種威脅嗎?看學(xué)習(xí)下上班族的手指操都有哪些吧!敬請(qǐng)收看本期的健康一身輕聽(tīng)王巖昆老師講椅子族手指操。

　　該視頻主要文字介紹：

　　手指操

　　上班族經(jīng)常鍛煉手指操，不僅能鍛煉手部肌肉，緩解手部、腕部疲勞，防止指關(guān)節(jié)變形，而且可以很好地放松大腦。俗話說(shuō)“心靈手巧”，經(jīng)?；顒?dòng)手部，也能讓大腦更加靈活。那么，我們就給大家介紹一下手指操的兩個(gè)基本動(dòng)作。

　　主要是因?yàn)槭种覆俨粌H能鍛煉手部肌肉，緩解手部、腕部疲勞，防止指關(guān)節(jié)變形，而且可以很好地放松大腦。我么要讓手指更加的靈活。

　　手指操動(dòng)作一：拿一個(gè)純凈水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太滿，以用手指可以抓住為準(zhǔn);右手四指并攏在上，拇指在下，握住瓶子;將右手手腕放在左手手背上;左手大拇指靠緊其他手指;右手以腕為軸抬起、放下，同時(shí)手指用力;然后換左手;每次左右各做三組，每組10下。

　　手指操動(dòng)作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝蓋，另外一只手手指扣在膝蓋上，并在膝蓋處做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn);然后兩手換位;每次兩條腿各做三次，每次時(shí)間堅(jiān)持1—2分鐘，中間間隔30—60秒。

　　這兩個(gè)手指操動(dòng)作不僅能夠練習(xí)手指，而且可以綜合鍛煉手腕、手臂，與此同時(shí)，還能夠促進(jìn)膝蓋附近的淋巴循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力，也能讓緊張工作的大腦得到了很好休息。

　　手指

　　關(guān)于手指操做法有很多種版本，下面本站就幾種常見(jiàn)的做法給大家一一介紹。

　　做法一、讓手指快速地在桌上“行走”，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，方法簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地可做，國(guó)內(nèi)外均有豐富有趣的手指“行走”方式。手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。

　　做法二、“手指滑板”，是美國(guó)的一位滑板愛(ài)好者發(fā)明。就是以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者一般在桌子上練習(xí)簡(jiǎn)單的前進(jìn)后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時(shí)候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標(biāo)，甚至跳過(guò)一本書(shū)、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來(lái)。

　　做法三、左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過(guò)一會(huì)兒用同樣的方法換到右手上。具有提神、消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)等功能，讓人很快平靜下來(lái)，有助于呼吸和增強(qiáng)視力。

　　做法四、左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側(cè)，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過(guò)一會(huì)兒同樣方法換到右手中指上?？梢苑e蓄力量，幫助呼吸通暢，增強(qiáng)視力與聽(tīng)力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振的精神狀態(tài)。

　　做法五、右手大拇指從手掌方向放在左手無(wú)名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻后再到右手上重復(fù)此動(dòng)作。可以安神，減輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強(qiáng)心臟功能。

　　做法六、右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，過(guò)一會(huì)兒用同樣方法換到另一只手上?？梢韵冢瑴p輕精神壓力。

　　做法七、右手大拇指內(nèi)側(cè)和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨后換到左手上。可以積蓄力量，激活身體各部組織，消除疲勞，不再貪戀甜食，有助于減肥，改善臉色。

　　做法八、左手無(wú)名指指甲頂住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，過(guò)一會(huì)兒同樣方法換到右手上可以調(diào)整呼吸節(jié)奏，增強(qiáng)聽(tīng)力，進(jìn)一步改善臉色和保護(hù)皮膚，增強(qiáng)自信心，擺脫憂傷情緒。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操時(shí)使用十分有益。

　　做法九、兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。有助于消化，清除體內(nèi)油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，去除頭痛、背痛和腳痛。

　　做法十、左手和右手的中指指甲蓋并攏，其他手指用力向上伸。有助于呼吸，減輕脊椎壓力，安定情緒。

　　做法十一、拿一個(gè)純凈水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太滿，以用手指可以抓住為準(zhǔn);右手四指并攏在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠緊其他手指;將右手手腕放在左手手背上;右手以腕為軸抬起、放下，同時(shí)手指用力;然后換左手;每次左右各做三組，每組10下。

　　做法十二、端坐在椅子上，用一只手托住膝蓋，另外一只手手指扣在膝蓋上，并在膝蓋處做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn);然后兩手換位;每次兩條腿各做三次，每次時(shí)間堅(jiān)持1―2分鐘，中間間隔30―60秒。

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　　本期嘉賓介紹

　　王巖昆，北京市化工研究院的退休職工，76歲的他生自中醫(yī)世家，深諳經(jīng)絡(luò)學(xué)和陰陽(yáng)表里之道。他從1973年起就開(kāi)始創(chuàng)編手指操，根據(jù)手指連通的不同經(jīng)脈，設(shè)計(jì)了140余套健

　　身益智的手指操。走進(jìn)王巖昆的家，“北京市全民健身項(xiàng)目?jī)?yōu)秀創(chuàng)編獎(jiǎng)”，“《人民畫(huà)報(bào)》中國(guó)社科院文獻(xiàn)信息中心‘共和國(guó)專家成就博覽’(世紀(jì)珍藏版)入編珍藏證書(shū)”等獎(jiǎng)狀獎(jiǎng)杯擺滿了整個(gè)柜子。“我18歲參加八路軍，1945年入黨，雖然現(xiàn)在年紀(jì)大了，但總能為全民健身做點(diǎn)老黨員應(yīng)盡的義務(wù)吧!”王巖昆自豪地說(shuō)。這些年來(lái)，每個(gè)周二上午，王巖昆就會(huì)準(zhǔn)時(shí)來(lái)到一家俱樂(lè)部教人練習(xí)手指操，每次都有近80名的學(xué)員前來(lái)聽(tīng)課。